Test Coopera..Again?!

Yo yO yo
wiem ze ten temat byl juz kilka razy walkowany ale nie uzyskalem satyfakcjonujacej mnie odpowiedzi...interesuje mnie uzyskanie jakiegos planu/rozkladu dotyczacego poprawy wydolnosci(chce biegac wiecej :D) w ciagu tych 12 min obecnie przebiegam 2800 m w ciagu owych 12 min i jestem oczywiscie zalamany :) moze nie jest wazne do czego mi potrzebny lepszy wynik ale wazne jest ze musze podwyzszyc go do 3200 m(lub przynajmniej do 3000m) albo sie potne :D .Obecnie biegam raz w tygodniu test Coopera i raz dystans 10 km (przebiegam to w ok 45 min)w tygodniu malo ale wystarczy ze expert albo ktos kto sie zna da mi jakis trening a bede smigal na stadnion czesciej czekam na jakas fachowa rade... Jesli to potrzebne to dodam ze mam 185 cm wzrostu waze 75 kg bigam juz od przeszlo roku i mam oczy koloru piwnego :P:D i jestem gotowy nawet na masakryczny trening dajce mi go a wykonam...
Pozdrawiam :)

Legio Patria Nostra tam zmierzam tam daze :)

ja ćwiczyłem biegi ze strony www.bieganie.pl i po 7 tygodniu jak zmierzyłem sobie ten test to zroniłem 3000 z tego 1500 pod cholerny wiatr Tak doszłem do 9 tygodnia i od tamtej pory miesiąc przerwy. Dzisiaj biegłem pierwszy raz po tym miesiącu to myślałem że padne jak przebiegłem 2x 8min. z przerwą chyba 5 min.
no i nigdy wcześniej niebiegałem, a ty biegasz rok

Też myśle do LEGI

pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz narescie sie doczekalem:D a wczesniej biegalem dystans to malo mialo wspolnego z testem Coopera bo na dystansie rozkladalem sily a tutaj trzeba grzac jak dzik ale juz jest lepiej widze efekty i lapie sie kazdego planu i po maturze Francja wita :)

Legio Patria Nostra tam zmierzam tam daze :)