Nowy plan na palenie smlaczyku

Yo

Przez ostatnie 33 dni jestem na redukcji, i szedłem do tej pory takim planem treningowym :

(siłownia planem roniego220, zajmuje mi okolo 1h-1h20min)

Pon: siłownia, po niej 30 min bieganie
Wt: wolne
Śr:siłownia, po niej 30 min bieganie
Czw: wolne
Pt: wolne
Sob:siłownia, po niej 30 min bieganie
Ndz: bieżnia 30-40 min

Tym planem i moja dieta zredukowalem z 86 do 79 kg i z 94 w pasie do 84 :)

Tylko ze przez ostatni tydz ani waga ani fat(obwod pasa) nie leci.
Przyciąłem juz węgle w diecie ale myslalem tez nad modyfikacją planu :)
Znaczy dac wiecej aero zeby fat sukcesywnie leciał :P

I teraz jak bedzie cieplo tam gdzie mam wolne oprocz czwartku w ktory jestem do 21 zajety, chcialbym dac jakies cardio, no i dalej w ta niedziele biegac. Tylko sie zastanawiam czy maja to byc zwykle biegi po 40-50 min czy naprzyklad interwały?

A biegi po silowni przedluzyc do 40 min :)

CO wy na to?

interwaly w dni nietreningowe ale ja bym sie raczej skupil na diecie

Diete naprawde mam dobrze dopiętą i jej sie bardzo trzymam, na palcach jednej ręki moge zliczyc odstepstwa od niej przez ten miesiac :) a węgli juz bardziej nie moge uciąć, i tak są jedynie w ryzu, płatkach rano, czasami w szkole w jednej/dwoch kromkach razowego i jakim owocu :)
A jakie interwaly tak na początek zebym sie nie zajechał?

Schudłeś 7 kg do tego metabolizm na pewno wolniejszy, więc i zapotrzebowanie kaloryczne masz sporo mniejsze. Obcinałeś cały czas kalorie do spadków wagi? Co do interwałów to na początek spróbuj bieg 30s/10s

nie, obciąłem dopiero w tym tyg jak waga przestała leciec i fat.

7kg w 33 dni? Wychodzi 1kg/4-5 dni. Trochę za szybkie te tempo, pewnie za dużo kalorii obciąłeś na początek i metabolizm się już oswoił z tym kaloriami, tak też przez to zwolnił i nie chudniesz...

no wychodzilo mi ok 1,5 kg/tydz :) ale wlasnie wydawalo mi sie ze jadlem tak jak bylo trzeba :)
no dobra ale to teraz nie wazne bo to juz bylo :P
teraz podpowiedzcie mi jak dalej gubic ten nieszczęsny fat :) kilogramy nie musza leciec chodzi mi o brzuch :)

Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-02-22 18:35:31

żeby nie tracić mięśni powinieneś chudnąć jakiś 1% masy ciała na tydzień, więc trochę cierpliwości, jeśli będziesz miał deficyt kaloryczny tak czy tak schudniesz. Jeżeli nic to nie da spróbuj jakiegoś dobrego spalacza.

Jaki polecasz?

I ile cykli interwalowych? Jezeli bedzie 30/10 lub 45/15?

Co do spalacza zbytnio się nie orientuję, ale na forum na pewno coś znajdziesz, a interwały ile dasz radę, ale trening nie powinien trwać dłużej niż 20-25 minut, pierwsze i tak pewnie będą trwać sporo krócej :p