[DT] El_ paker

czy ja wiem czy pierś lepsza od wątróbki :)

Nie czytałem o czym wcześniej pisaliście, ale pierś na pewno jest smaczniejsza od wątróbki jak dla mnie.
Wątróbka i żołądki są bardzo dobre (nie tylko tanie ) z sercami nie wiem jak nie jadłem, lecz pierś wymiata :).

A dla mnie bez różnicy wątróbka czy kurczak Ale póki co dawno nie jadłem wątróbki - muszą to zmienić no i wątróbka = dużo żelaza ;]

Wątórbka jest bardzo smaczna , a co do podrobów to tutaj są bardzo drogie i trudno dostepne :/

weź wyjedź z tamtąd

Wiesz co od keidy mam 14 lat to chce , nie że mi tu źle no ale nie ejstem jakgdyby do końca u Siebie tak ? Rodziny nie oprócz rodziców i jednej siostry to nie mam tu żadnej , pare diobrych kumpli i tyle . A Polska jes pięknym krajem szkoda że rządzą nim takie d****e.. zobaczymy może za apre alt jak sie jakoś ustatkuje to zamieszkam w PL :)

to sie zamienimy bo za pare lat ja chce wyjechać... :D Pilnujesz tego dziennika dokładnie, a ja pacan rzuciłem Wróce do tego jak mi hantle dojdą, i obciążenia skołuje. To może i fot pare strzele z siłki

kacper tak się dopytywałeś o dziennik to specjalnie dla Ciebie wrzuciłem wypiskę

Pilnuje ale nie dziennika tylko siebie trzeba widzieć progres , w tym tygodniu będzie czit dej i podsumowanie z fotkami , czesiek wracaj z dziennikiem bo sie obraże Ozzy zaraz zajrze ;)

Dzień 54 MASA

Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem .

Regeneracja:

8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno mi sie obodzuć o co kaman?


Suplementacja:

Witamina C + Cynk
Zma x 1 przed snem.

Trening:Klata + Triceps

Motywacja była to i trening przebiegł tak jak sobie zaplanowałem , średnie domsy po wczorajszych plecach , bic.. hmm niby pompa była ale na nastepny dzień nic nie czuje , polecił by ktoś jakieś ćwiczenia może?Po pompkach z obciążeniem widać że siła idzie łatwiej w góre , wcześniej była jakaś blokada może był potrzebny inny bodzieć więc będe robił pompki/ płaska co tyg na przemian jak wcześniej.

Klatka:

1.Wyciskanie sztangą płaska: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 52 kg
2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 10 x 17.5kg
3.Rozpiętki: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 12.5kg

Triceps:

1.Pompki na poręczach: 10 x / 9 x / 8 x / 6 x
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 20kg( super pompa po tym ćwiczeniu! )
3.Pompki w podporze tyłem: 15x / 12 x / 10 x

Dieta:

Kalorie zgadzają sie jak zawsze , zjdałbym nawet więcej ale nie będe rozpędzać sie tak szybko , póki kg idą w góre będe trzymał sie tej liczby kcal.