Pytan pare o przyrost masy - pilne

Witam.
Jestem nowy, ale juz troche grzebalem na forum - niestety nie znalazlem tego co mnie interesuje. Mam 183cm i 66 kg, chcialbym przybrac na masie, jednoczenie trenujac i nie wiem jakiego rodzaju jedzenie jest mi najbardziej potrzebne. Lepiej jesc wiecej zdrowych rzeczy (ryby, owoce, warzywa, jogurty itp.) czy mniej jakichs bardziej kalorycznych. Ktore skladniki sa najbardzije potrzebne i w czym je moge znalez?? Jakich potraw mam sie wystrzegac, zeby przybierac na miesniach a nie na tluszczu?? Bede wdzieczny za kazda pomoc!!!!!
End

czytałeś posty podwieszone chociaż??

[https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html] tytaj masz wszystko

Wszystko jest opisane krok po kroku jak ulozyc diete. Poczytaj, uloz, wrzuc a my poprawimy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-15 10:44:41

No dobra chyba zle zaczolem. Wiec tak - niedawno skonczylem odchudzanie( zrzucilem prawie 20 kg) i teraz sie musze jakos przestwawic. Mam 18 lat, 183 cm, 67 kg i trenuje juz teraz dosc nieregularnie lae zalozmy ze 2 dni w tyg po 50 min treningu z hantlami itp. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu)
I sniadanie (08.30)
300g mleka 2,0%
100g (otrebow owsianych, platkow kukurydzianych)
250g jablko
II obiad (12.00)
50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy)
1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki)
warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior
III 15.00
250 g jablko
250 g pomarancza lub grapefruit
jagurt naturalny lub maslanka - 200g
IV kolacja 17.30
paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja
150 g chleba razowego
250 g jablko
100g pomidor

I to na tyle. Oczekuje porad ogolnych (jakie posilki dodac, o koterj godzinie, jakiego rodzaju produkty) jak i rowniez szczegolowych.Z gory dzieki

I sniadanie (08.30)
300g mleka 2,0%
100g (otrebow owsianych, platkow kukurydzianych) /owsianke nie kukurydziane
250g jablko >nie jabko tylko wez suszone śliwki lub bakalie
II obiad (12.00)
50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) /wyrzuc chleb,ziemniaki wez brązowy ryż
1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki)
warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior
III 15.00
250 g jablko
250 g pomarancza lub grapefruit
jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast owoców wez wrzuc jakiegos kuraka lub tuńczyk/jajka +ryż
IV kolacja 17.30
paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja
150 g chleba razowego
250 g jablko /wieczorem nie jedz owoców raczej warzywka i lepiej zjesc ser biały lub jajecznice
100g pomidor

a propos o ktorej ty sie kładziesz spac ze szamasz kolacje o 17.30??a trening?

Spac chodze kolo 22.00 a trening jak mam to kolo 15.00

około 15 i posiłek jesz o 15??dziwne>a jak sie kładziesz spac o 22 to powininess zjesc ser biały z olwią z oliwek koło 20-21 a nie kolacja o 17.30 bo tak to nie zrobisz sobie maski

No i mi chodzi o takie porady, bo ja napisalem jak sie odzywiam i wiem ze musze dodac posilki wiec pytam o ktorej godzinie, jakie produkty itp. Posilek kolo 15 moze troche wczesniej i po nim trening.