Jestem nowy, ale juz troche grzebalem na forum - niestety nie znalazlem tego co mnie interesuje. Mam 183cm i 66 kg, chcialbym przybrac na masie, jednoczenie trenujac i nie wiem jakiego rodzaju jedzenie jest mi najbardziej potrzebne. Lepiej jesc wiecej zdrowych rzeczy (ryby, owoce, warzywa, jogurty itp.) czy mniej jakichs bardziej kalorycznych. Ktore skladniki sa najbardzije potrzebne i w czym je moge znalez?? Jakich potraw mam sie wystrzegac, zeby przybierac na miesniach a nie na tluszczu?? Bede wdzieczny za kazda pomoc!!!!!
End