Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiejszy spacerek











Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-31 20:25:28

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu ale bym biegała

Viki

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu ale bym biegała

Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować . Mieszkam w pieknej okolicy .

Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem

Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WL ŁAWKA PŁASKA
- 30kg x 10p
- 45kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 3p
- 90kg x 2p
- 100kg x 2p X 5s - miałybyć 4 serie potem amrap ale zrobiłem w 5 piatej serii 2 powtórzenia i odruchowo odłożyłem sztangę, no to zrobiłem 6 serię amrap
- 100kg x AMRAP -4p

2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund
- 125kg x 2p

3. WL DOCISK DO DESKI 8CM
- 65kg x 2s X 15p

4. SERAIA ŁACZONA - 4 obwody
4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC
- 10kg x 10p x 4s
4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS +
- 10kg x 10p x 4s

5. KOŁKO Z KOLAN
- 15P x 2s

100 kg AMRAP

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening

Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 2 x 5kg x 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce
- 10p x 3s

3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody
- 6 ćw x 10p x 2s

4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę
- 27kg x 10p
- 30kg x 10p
- 35kg x 10p
- 40kg x 5p
- 45kg x 2p
- 27kg x 17p

5.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg x 15p x 4s

6. KOŁKO Z KOLAN
- 15p x 2s

7.SPIECIA BRZUCHA LEŻĄC
- 15p x 2s

W styczniu zrobiłem 21 treningów o różnym stopniu trudności, myślę że to całkiem dobry wynik









Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-02 20:37:27

Wczoraj bez fajerwerków, standardowy trening
Tydzień 4 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 03.02.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 2s

1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut
- 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p

2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 60kg x 8p
- 70kg x 8p
potem

3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min

3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 80kg x 9p
- 80kg x 8p
- 80kg x 6p
- 80kg x 6p
- 80kg x 5p

3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 80kg x 8p
- 80kg x 7p
- 80kg x 6p
- 80kg x 5p
- 80kg x 5p
3c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 13kg x 16p
- 2 x 13kg x 16p
- 2 x 13kg x 14p
- 2 x 13kg x 12p
- 2 x 13kg x 10p
3d. "ORŁA CIEŃ"
- 18p
- 17p
- 14p
- 13p
- 12p

4. KOŁKO Z KOLAN
- 15p x 2s

Ciężko mi ten wczorajszy trening szedł . Sztangi, sztangielki nawet kółko wydawały sie sakramencko cięzkie . Zreszta cały wczorajszy dzień byłem jakiś taki "spicły" . Miałem sobie jednak zaaplikować jakąś przed treningówkę. Dzisiaj tez podobne samopoczucie , nawet kawa mnie nie pobudza . Bede musiał jednak wrzucić jakieś prochy przed treningiem

Wrzuć więcej pompek to Cię pobudzi

jsdolan5

Bede musiał jednak wrzucić jakieś prochy przed treningiem

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry . Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem .
Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako jeden z elementów gimnastyki porannej , co prawda tylko 20 ale zawsze coś .
Mistrzu dobra bomba nie jest zła

Zachęcony do pompek dzisiaj zrobiłem tak
Tydzień 4 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 04.02.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1. SERIA ŁĄCZONA - 5 obwodów
- Pompki na uchwytach
- 15p x 5s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 5s

2. SERIA ŁACZONA - 8 obwodów
- pompki na uchwytach - nogi na ławce
- 10p x 8s
- face pull gumą
- 10p x 8s

3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 3 obwody
- 4 ćw x 10p x 3s


No i ciśnienie trochę zeszło . Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po wczoraj jestem dlatego dzisiaj lekko
Dzisiaj grało tak







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-04 19:38:25

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-04 20:08:09

jsdolan5

Mistrzu dobra bomba nie jest zła

Jurek, pisałem w innym dzienniku napiszę i tu.
Mistrza już nie ma.

Giaurnemo

jsdolan5

Mistrzu dobra bomba nie jest zła

Jurek, pisałem w innym dzienniku napiszę i tu.
Mistrza już nie ma.