SKENI I podsumowanie str 40

ja zaniechałam poszukiwań kozieradki, bo też nigdzie nie mogę dostać,a zamawiać jedną rzecz przez net trochę drogo mnie to wyjdzie Jeszcze przy okazji będę szukać, ale najwyżej będzie bez, w końcu nie trzeba mieć całego zestawu.
A w kawie z cynamonem wkurzają gluty,które się tworzą
Super,że jest okres

moze poszukajcie mieszanki ziol 'Diabetovit' firmy Phytopharm powinna byc w aptekachona ma kozieradke w skladzie...to sobie chociaz popijac napar bedziecie

O jaaaaa, okres
Pięknie!

a macie jakąś aptekę z doz.pl u siebie? tam jest mnóstwo kozieradki (http://www.doz.pl/apteka/s0_0-Szukaj?value=kozieradki), odbiór bez dodatkowych opłat w wybranej aptece sieci, tyle tylko że zamówienie musi być za min 20zł

a jaki ciezar na TGU?

czekaj mozliwe prawidlowe pompki ci wkleje

spociłam się od samego patrzenia na te pompki

misencja

jak super, że pogoda sprzyja mniejszemu apetytowi!!!

dzis ten udzieć-to galareta, ale wklejałam jako kcal mięsa,
wszędzie warzywka:marchew, pietruszka, cukinia, pojedyncze fasolki, szczypior


suplementacja:
- herbata dziurawiec, pokrzywa
-3 kawy z cynamonem (nie za dużo tej kawy na kortyzol aby?)
-3 tabl. magnezu (ost. zaniedbałam i już mnie kurcze łapią częsciej)
-do galaret ocet jabłkowy
-4 tabletki tranu (1 kapsułka=500mg) nie wiem czy to dobra dawka?
-przyprawy: vegeta natur, curry, mielona papryka, pieprz czarny

dzis spowiedź na całego



pompki-robię cos takiego jak ta pierwsza wersja na filmiku (póki co damskie jeszcze
TGU z 4kg-nie leży mi to jakos

wieczorem trening góry+obwodzik
po wczorajszym obolałe czworogłowe-czyli w granicach przyzwoitosci sie mieszczę


Kobietki dzięki za namiary na kozieradkę!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-27 15:57:34

no niby kawe to ty powinnas ograniczac ... poki co nie przesadzaj, a w nastepnych dwoch tygodniach kortizolowych odstaw ja zupelnie

dawka ok

miska dzisiejsza+

-warzywa,
-kawa

suple:
-tran (4 paps.)
-magnez (4 tabl.)
-ocet jabłkowy
-dziurawiec, pokrzywa

zostałam dzis posądzona o niestosowne i mało uprzejme zachowanie, odmawiając kawałka ciasta
ludzie mają schematy-masakra

trening:

wczorajszy

ostatnimi czasy jakos tak zdarzało się że mi te treningi góry wypadały kosztem nóg-no i szok-jakiem mam uwstecznienie!

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/8/10/10/12 (2 sama , 2 z wspomaganiem)

2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/25/30/30/32 byłam załamana spadkiem formy, gdyż mój max to 40kg, a tu....

3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 31kg, 4 powtórzenia sama reszta z wspomaganiem

4.SZRUGSY j.w.18kg

5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 PO 6 powt.

obwód-mój ulubiony!

12x
8 m.climbes
6 trust 5kg
5 sdhl 18kg
4 burpee

29min, 3 min dłuzej niż ost. ale ost. wszystko robiłam z sztangielkami 4,5kg


dzisiejszy-siłowo-wytrzymałosciowy

pierwszy raz obwód:

sprint- rower
25 przysiady
25 CURTIS P-zamiast tego -bear complex

4xobwód
25 pompek
25 sdhl 11kg

25 bear complex
25 przysiady

rower

jestem cienias-wynik-godzina
u mnie będzie progres w siłowo wytrzymałosciowych-bo gorzej być nie może

+
3 kawy, herbata dziurawiec, pokrzywa
cynamon, ocet jabłkowy-trochę mniejsze dawki niż zalecane
warzywka-mrożonka-zupa wiosenna
tran, magnez

chyba wszystko

ulubiony trening:

MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 jak ost. przy 60 muszę się jeszcze wzmocnic w technice

SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 110/120/130/145/150x3! progres-ost. max 145x1, tu podaję ciężar obciążenia tylko

MC SUMO 3x8-10 50/50/55! ost max 50

UGINANIE j.w. 3x75kg ost. max 70 kg

WZNOSY j.w. 3x10kg, ost z 25kg, ale trzymanymi w rękach, a dziś 10 ale kładę sobie na placy-zupełnie inny efekt-terez to czuję że mnie boli co ma boleć!

z rozpędu zrobiłam jeszcze 2 ćw. na maszynach na przywodziciele i odwodziciele

staram się ostatnio o wiele większą uwagę zwracać na dokładność ruchów i techniki-nie robię serii, byle zaliczyć, ale staram się wydłużać czas spięć, prostowań-no wam gdzie trzeba, nie robić powtórzeń z rozpędu, ale każde oddzielnie

Znam osobę, która jest instruktorem kulturystyki-świetnie zbudowany-znany na swojej siłowni z tego, ze nie podnosi dużych ciężarów-ale dopracowuje do precyzji każde powtórzenie-to jets to czego mi też trzeba!

nie ma to jak objawienia oczywistości

+aeroby-rower