2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Da się coś tym sprzętem co masz zrobić w ogóle?
(O siłowni mówię)

Powiem Ci, że zajazd nie mniejszy niż na siłce. Cały zlany jestem i zajechany. Wolna faza negatywna i przytrzymanie w spięcia robi robotę. Do tego DOMSy na plecach jak nigdy

Wystarczy dodać tempo i już inna zabawa

19.03.2020

Dziś miał być off, ale dostałem przyzwolenie w dni wolne na lekkie kręcenie. A że dzisiaj chyba ostatni taki słoneczny dzień, więc nie mogłem sobie podarować.

Trening - free ride.


Delikatnie bez spiny.


Dieta:
1. Jajecznica na cebuli i tosty żytnie z pomidorem.
2. Jaglane ze Skyrem truskawkowym, malinami i AN Caramel Seeds.
3. Kurczak z ryżem, oliwkami i warzywami.
4. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton musli.
5. Omlet z AN Blueberry in Jelly.
6. Tost żytni z kiełbasą, pomidorem, jakaś zupa i 1/2 paczki Laysów z pieca.

[


Te Caramel Seeds całkiem smakowe.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

20.03.2020

Dzisiaj wpadłem na szalony pomysł i poszedłem na trening kolarski po 6 rano . Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze.

Trening - FBW z gumą i kettlem.
1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt.
2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
3B. Unoszenie kettla bokiem jednorącz siedząc - 4 serie po 15 powt. x12 kg
4. Plank - 4x MAX.

Rano mocno 1:20 h szosa.

Po treningu nie mogę rąk podnieść. Będą przyrosty!


Pierw 12x spring 10 sekund i na koniec 3x 5 min na 95%.
O ile Sweet Spot spoko, tak przy sprintach zero mocy i dynamiki. Zdecydowanie nad tym będziemy musieli popracować.


Dieta:
1. Jabłko, wafel z AN Blueberry in Jelly i wafel z AN Nutlove.
TRENING KOLARSKI - intra 2 batony musli i izotnik; bezpośrednio po Iron Recover.
2. Omlet z AN Blueberry in Jelly.
3. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, SFD Casein i AN Almond Cream.
4. Tortille z kurczakiem i warzywami.
TRENING SIŁOWY
5. Kurczak z ryżem i warzywami.
6. Bułka z serem żółtym i pomidorem. Lays z pieca.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs po treningu kolarskim.

Nie zawodzisz mnie, jak przy każdym wpisie, mniamuśnie u Ciebie

A to jeszcze nawet nie weekend
Trzeba było trochę menu zmodyfikować dziś i finalnie na ostatni wjechało pół Grycanów Malaga <3, szejk lodowy i coś na krążenie.

21.03.2020

Trening - luźna jazda.


W jedną stronę jechało się mega dobrze. No a potem powrót pod wiatr


Dieta:
1. Tosty francuskie z serem żółtym.
2. Tortille z kurczakiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan i baton musli.
3. Omlet z AN Blueberry in Jelly i jabłkiem.
4. Ciasto francuskie z mieloną wieprzowiną.
5. Wino i jakieś pierdoły.




Kupiliśmy już jakiś czas temu ciasto francuskie, oczywiście Light!, więc w końcu trzeba było coś z tego zrobić.
- mielona szynka wieprzowa
- jajka
- cebula i pieczarki
I wyszło coś takiego. Mega ogień!



Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs po treningu kolarskim i 1 tabs do ostatniego.

Micha jak zwykle kozak. A jak bf się trzyma? Mimo tych odstepstw wrażliwość trzymasz chyba cały czas na dobrym poziomie że względu na taką Aktywność

Na pewno gorzej niż przed wyjazdem na Cypr hehe. Finalnie ważę 1 kg więcej, ale normalnego siłowego nie robiłem ponad 2 tygodnie, więc na pewno jest mniej glikogenu, czyli fatu wpadło z 1,5 kg może. Nogi cały czas pochlastane, góra mniej, ale ogólnie jest ok. Coś cyknę przy okazji.
Sezon się kompletnie rozjechał, więc nie ma potrzeby trzymania wagi nisko. Podbiłem więc kalorie, żeby organizm też był silniejszy i bardziej odporny na wszelkie wirusy. Jak będzie wiadomo kiedy finalnie pierwszy start, to szybko zjadę 1-2 kg. No i treningi są o wiele mniej intensywne, niż w ostatnich miesiącach, żeby nie obciążać organizmu.
Na razie wakacje


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-22 00:02:15