Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak:
PONIEDZIAŁEK
nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
1. Front squat wąsko 4x8
2a. Uginanie leżąc 3x10
2b. Prostowanie 3x10
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
5. Uginanie na modlitewniku 4x10
WTOREK
klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie
1. Wyciskanie sztangi skos 4x8
2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10
4. Dipsy 4x8
5. Francuz podchwytem 3x10
CZWARTEK
nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko
1. Przysiad tylni 4x8
2. Żuraw 4x8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8
5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10
6. Uginanie sztangą 4x8
7. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
PIĄTEK
klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch
1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
2. Dipsy 3x10
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
4a. Face pull 3x12
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
Te brzuchy nie brzuchy bez zmian.