prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww.

Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak:

PONIEDZIAŁEK

nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Front squat wąsko 4x8
2a. Uginanie leżąc 3x10
2b. Prostowanie 3x10
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
5. Uginanie na modlitewniku 4x10


WTOREK

klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie

1. Wyciskanie sztangi skos 4x8
2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10
4. Dipsy 4x8
5. Francuz podchwytem 3x10


CZWARTEK

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko

1. Przysiad tylni 4x8
2. Żuraw 4x8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8
5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10
6. Uginanie sztangą 4x8
7. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10


PIĄTEK

klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
2. Dipsy 3x10
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
4a. Face pull 3x12
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10

Te brzuchy nie brzuchy bez zmian.

Plan taki standardowy, a jesli chcesz ten plan od Huberta przetestowac to chyba teraz najlepsza pora, potem bedziesz miał jeszcze mniej kcal i mozesz troche miecha zgubic po drodze.

Myślę że za te 4 tygodnie jeszcze tak mało kcal nie będzie, więc powinienem dać radę

Taki rozkład jak ja cisne

ja mysle tak jak cvfdbkz, lepiej chyba sie normalnego splitu trzymac i h*J
bo wiadomo kalorii coraz mniej a dwa aero coraz wiecej wiec jednego na drugie i z takim hardkorowym planem róznie moze byc

Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko:

1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92

2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33

2b. Prostowanie 3x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37

3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58

4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

+25 min aero


Wiosłowanie hantlą 10x40kg (2 seria)






Uginanie na modlitewniku 10x20kg (3 seria)






Dobry trening Te ćwiczenia na plecki dużo bardziej mi pasują, dobra pompa była Ogólnie niby tylko kilka powtórzeń mniej, ale już takiego zajazdu kondycyjnego nie było
Wieczorem jeszcze łydy zrobię.

nuta w drugim filmiku zayebista jak sie nazywa? :D
widze ze bicka robisz juz podobnym ciezarem jak ja

R.I.O. - Like I Love You (Black Toys Remix)
Gonię Cię

Fajnie wiosło wykonujesz

Ale nuty to masz konkretne, vixa 100%!

Też chyba dla urozmaicenia będę robił raz wiosło sztangą raz sztangielką
Dobrze czujesz jak robisz sztangielką ?