DT noory

Hej! Gratuluję spadków, fajnie leci Też zaczęłam biegać, od prawie tygodnia truchtam z córką po 40 min. Będę zaglądać. mamy podobne wymiary, tylko że ja dużo niższa. Powodzenia!

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-24 17:08:33

Cześć :)
Witam po bardzo długich dwóch dniach nieliczenia miski i czitowania (wpadło piwo i ciastko, ehh ). Nie żałuję jednak - dowiedziałam się, że szykowanie jadłospisu z wyprzedzeniem jest u mnie koniecznością, bo na razie nie mam tej świadomosci ile mogę lub powinnam zjeść.
Dzisiaj już czysto i policzone, ale nie wiem, co będzie z jutrem - wlaśnie wróciłam od ortodonty, która to mocno przyłożyła się do naprawiania mojej paszczy i już mnie wszystko boli, więc jutro będą problemy z gryzieniem^^

TRENING
DNT

DIETA
+ papryka i rzodkiewki
+ 0,5 l wody, 2 x herbata zielona

Drugi posiłek to kapuśniak

Cześć i czołem!
Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super!
Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale to znak, że zęby się prostują :)

Aha. Zaraz po treningu weszłam na facebooka, a tam ponad 10 moich koleżanek dołączyło do wyzwania "30 dni z Mel B". Aż się uśmiechnęłam ;)

TRENING
Tydzień 2, Dzień 1
2 serie x 15 powtórzeń
1. Rozpiętki na maszynie
1 sztabek/1 sztabka
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5 kg/5,5 kg (x10)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 kg/15 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4 kg/4,5 kg (x13)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15x, 15x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4 kg/4 kg (x10)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
7,5 kg/7,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
3 sztabki/3 sztabki
9. Uginanie nóg leżąc
15 kg/17,5 kg
10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie
7 kg/7 kg
11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie
5 kg/7 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
10 kg/12 kg

1. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia. Boli mnie wszystko: barki, przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/
3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie
9. Tutaj czegoś nie rozumiem. W I serii udało mi się tak zabokować wałek o nogi, że nic się tam nie ruszało i na prawdę czułam mięśnie. Potem jednak nie mogłam już tego powtórzyć i te wałki rolowały się po moich łydkach. Co robię źle? :(

Jej. W takim tempie to jeszcze tylko z 10 treningów i nareszcie zrozumiem o co chodzi w tych ćwiczeniach

DIETA
+ 0,75 l wody, 2 x herbata
+ warzyw brak, bo zęby :D (oprócz kapusty w II posiłku - kapuśniak)



Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-27 19:00:23

Tak dopraszałam się tych zakwasów, że aż je dostałam :D Dzisiaj boli mnie cała górna część ciała: plecy, bicepsy, tricepsy... Po prostu super

TRENING
DNT
Poszłam pobiegać i używam tego słowa z całą świadomością ;) Normalnie odrywałam obie nogi od ziemi na raz, co w porównaniu z ostatnimi próbami szurania jest dużym postępem.
5 km, ok 32 min

DIETA
]+ warzyw brak (nadal nie mogę gryźć)
+ 0.75 l wody, 3 x yerba mate

I posiłek podzieliłam na dwa - przed i po bieganiu, a II i III połączyłam w jeden.

Wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia.

TRENING
Tydzień 2, Dzień 2
2 serie x 15 powtórzeń
1. Rozpiętki na maszynie
0 sztabek/1 sztabka
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5 kg/5,5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
13,5 kg/15 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4 kg/4,5 kg (x13)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15x, 15x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 kg/8,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
3 sztabki/3 sztabki
9. Uginanie nóg leżąc
17,5 kg/20 kg
10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie
7 kg/9 kg
11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie
5 kg/7 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
15 kg/17,5 kg

1) Nadal nie potrafię zrobi tego ćwiczenia poprawnie
6) Ominęłam, bo po ostatnim boli mnie jeden biceps, a mając w pamięci to, jak kiedyś naciągnęłam mięsień, wolę nie ryzykować
9) Załapałam!

DIETA
+ 1 l wody, 2xrooibos
+ warzyw nadal brak ;/

Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie.
Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^

TRENING
Tydzień 2, Dzień 3
2 serie x 15 powtórzeń
1. Rozpiętki na maszynie
0 sztabek/1 sztabka
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5 kg/5,5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 kg/17,5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4 kg/4,5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15x, 15x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8,5 kg/8,75 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
3 sztabki/4 sztabki
9. Uginanie nóg leżąc
17,5 kg/22,5 kg
10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie
7 kg/9 kg
11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie
5 kg/7 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
17,55 kg/20 kg
13. Przysiady z hantlami
7 kg/9 kg

+ 20 min aerobów

Bicepsy pominęłam, bo prawy ciągle mnie kuje przy zginaniu, nawet bez obciążenia, więc wolę nie ryzykować.
Nie wiem, czy powinnam, ale na koniec dodałam przysiady, bo ostatnio miałam wrażenie, że góra dostaja dużo większy wycisk niż nogi.
Na koniec bieżnia, bieg z narastajacą prędkością od 6 km/h do 11 km/h

DIETA
+ 1 l wody, 1 x rooibos
+ sałąta, ogórek, pieczarki, papryka

Nie wiem, ile dokładnie było tego pstrąga, bo nie ja go przygotowywałam, moze być +/- 20 g.

Dzisiaj pomiary nr 2. Trochę pomyliły mi sie dni - powinnam była się zmierzyć wczoraj. Od następnego tygodnia będę się mierzyc w piątki, tak jak zaczęłam.
Ogólnie, nie jestem zachwycona. Różnice są minimalne, żeby nie powiedzeć na granicy błędu. Ale lepiej w tą stronę niż w drugą :)
I nareszcie uda ruszyły!

Ale ja ostatnio jestem głodna! Na szczęście już nie bolą mnie zęby, więc mogę dopychać się kalarepką, bo inaczej chodziłabym non stop z burczącym brzuchem (a tak jest tylko ściśnięty )

Dzisiaj DNT, trochę tylko pobiegałam po ogródku z grabkami

DIETA
+ 0,75 l wody, 2 x herbata zielona
+ sałata, kalarepka, ogórek, papryka, rzodkiewki

Boję się, że moje dotychczasowe jedzenie niedługo mi się znudzo ;) Przejrzałam "Ladies w kuchni" i... jutro robię sobie kanapki z ciecierzycy! Jeej, mam już powoli powyżej uszu codziennego kurczaka z kaszą ;/
A tak poza tym, to wygrałam konkurs na kretynkę roku :D Mam zepsuty telefon, wiec nie ma na nim stopera - posiłkuję się zwykłym zegarkiem. Dzisiaj pomyliły mi się cyferki i pobiegłam o 2 min za szybko niż planowałam. Może nie dużo, ale dla mnie, na dystansie 5 km - mogłam umrzeć!

TRENING
DNT
5 km, 30:30 min

DIETA
+ 0,5 l wody, 2 x zielona herbata
+ pieczarki, sałata, papryka, pomidor, ogórki


Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-01 20:08:18

Ależ mamy dzisiaj piękny, słoneczny dzień... Od rana chce mi się spać, więc dzisiaj 3/4 dnia przeleżałam (lub stałam przy kuchni ;p)

Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami.

TRENING
Tydzień 3, Dzień 1
2 serie x 12 powtórzeń
1. Rozpiętki na maszynie
1 sztabek/1 sztabka
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5,5 kg/6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
16,25 kg/18,75 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4,5 kg/5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x, 12x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
3,5 kg/4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8,75 kg/9,75 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
3 sztabki/4 sztabki
9. Uginanie nóg leżąc
20 kg/25 kg
10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie
9 kg/12kg
11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie
7 kg/7 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
20 kg/22,5 kg
13. Przysiady z hantlami
7 kg/9 kg

1) Następnym razem atakuję 2 sztabki, może poczuję to, co powinnam^^
2) O dziwo mam jeszcze zapas!
8 ) Następnym razem zacznę od 4, ale na 5 sztabek nie jesstem jeszcze chyba psychicznie gotowa :D
10, 11) Chyba zrezygnuję z tych ćwiczeń, bo zajmują dużo czasu, bolą mnie ręce od noszenia hantli, a tak na prawdę mało co podczas nich czuję
13) Moja technika przysiadów jest porażająca

+ 20 min na bieżni

Ogólnie, bardzo się cieszę z obcięcia 3 powtórzeń, od razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi źle i po 2 powtórzeniach muszę zmienić ilość talerzy :D

DIETA
+ 3 x herbata zielona, 1 l wody
+ papryka, sałata, ogórki

Dołożę to brakujące 5 g tłuszczu wieczorem, ale jeszcze nie wiem, jak :)

Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-02 20:18:29