Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

67 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / ZUMBA

100/ 60/ 130
suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - ogórek, pomidor, pieczarki, mnóstwo zielonej pietruszki



aktywność - 60 min zumby , 10 min rozciąganie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-19 20:57:04

68 Dzień / X TYDZIEŃ / DT

100/ 60/ 130
suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa- pomidor, papryka, fasolka szparagowa, pęczek pietruszki








W pierwszej kolejności, zaraz po rozgrzewce, odrobiłam zapomniane ćwiczenie ze środy.
Triceps Kick Back - 13x3/ 13x3/ 14/3 - oj oj oj, paliłoooooooo
dzisiejszy trening
Plie z hantlą - nie mogę rozeznać ciężaru stąd takie skoki ciężarów. Kolejny trening zacznę od 9 kg. Będzie dobrze
RDL -czarno widzę progres w tym ćwiczeniu, ale oczywiście broni nie składam.
Wypady - ok
Uginanie - ok, chociaż ostatnie razy bardzo ciężko
Kick back -z gumą ćwiczyło mi się okropnie. Spadała ze stopy, i baardzo się rozciagała, co powodowało, że siła woli stałam krzywo.W ostatniej serii troszkę bolały lędźwie. Nawet jak krótko zawiązałam to i tak robiła się dłuuuuuga. W drugiej serii zmieniłam na linkę. Obejrzę jeszcze raz film od Rudej.
Rowerek - tylko 30 min, a może w gorączce świątecznej AŻ 30 min
to tyle na dziś.



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-20 21:49:37

Agata, jak kickback na poślad nie wyjdzie z gumą, to spróbuj na wyciągu robić

69 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / WOLNE / @

100/ 60/ 130
suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - pomidor, burak, fasolka szparagowa, kiszona kapusta, grzyby


Wolne od treningu, co nie znaczy, że leżę bykiem.Święta... święta.... Dreptam wte i nazad , mogłam rano założyć krokomierz wynik zapewne byłby imponujący, a gdzie do świąt

Dzisiaj bardzo odczuwam dwójki. Zawsze wydawało mi się, że mój dół ciała jest mocniejszy, ale od momentu spotkania na swojej drodze ( dziękuję Ruda) wypadów chodzonych wiem,że tak nie jest.
Jutro kolejny trening. Nie ma że boli,że niedziela, że święta....cza i już





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-21 19:31:18

70 DZIEŃ / X TYDZIEŃ /DT

100/ 60/ 130
suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
WARZYWA - czerwona kapusta, kiszona kapusta, pomidor, ogórek zielony








Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi poszło niż za pierwszym razem. Wypady zrobiłam już z obciążeniem , końcówka ciężko.
MC, wiosło bez zastrzeżeń
Jutro wymiary ( nie spodziewam się spadków, jestem w trakcie @)a także nowe zalecenia na nadchodzący tydzień. Oj będzie się działo...




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-22 18:49:32

71 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / DT

Nowe zalecenia
100 B/ 80 T/50-80 WW




jest @ więc jest jak przewidywałam, waga na plusie





Ostatnio żle się czuję, nie fizycznie nie przez treningi, tylko jakoś muli mnie niby czuję głód a jak pomysle o jedzeniu niedobrze mi. Z tego też powodu obniżone węglowodany przyjęłam jako wybawienie


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-23 20:59:25



rowerek tylko 20 min - przygotowania do świąt( dobre i tyle)
wznosy bokiem - trudne ćwiczenie, w końcówce bardzo ciężko
Wl hantle - zwiększę powtórzenia
triceps kikcback - paliło
przyciąganie linki - wspominałam już, że lubię to ćwiczenie? Jest moc
wznosy jak wznosy - ostatnie razy bolą lędźwie, rozciągnęłam było lepiej



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-23 21:06:36

72 DZIEŃ / XI / TYDZIEŃ / WOLNE

100 B/ 80 T/50-80 WW


suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

warzywa - kapusta biała, kapusta kiszona, grzyby, buraki, kiszony ogórek, por





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-24 14:44:34

73 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / DT

100 B/ 80 T/50-80 WW

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
WARZYWA - ogórek kiszony, biała kapusta, pomidor, papryka, grzyby









Idąc na trening myślałam, ze z powodu zmniejszonej ilości ww a tym samym kcal trening będzie bardzo ciężki i zabraknie mi sił. O dziwo, poszło nawet nawet
- przysiady plie - było dobrze, kolejnym razem zwiększę ciężar. A i przypomniałam sobie, że po ostatnich ćwiczeniach tego przysiadu baaardzo, ale to bardzo bolały dwójeczki. Myślałam, ze to pochodzonych wypadach ale jednak po plie.
-RDL troszkę poprawiłam, może następnym razem zwiększę do 35 kg, trudno mi w końcówce utrzymać sztangę ale zaryzykuję
Pośladki Kick back robiłam bez gumy, na wyciągu.
reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń. Z powodu Świąt rowerek tylko 30 min.
Jutro planowałam pobiegać, albo pójść na kije, ale u mnie duje wiatr jak cholera, jeśli nie zejdzie z tonu pozostanie mi tylko rowerek stacjonarny.
Co do diety. Pierwszy raz w zyciu chodzę podczas Świąt taka lekka, hihihi

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-25 22:25:18

74 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / AEROBY
100 B/ 80 T/50-80 WW

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - biała kapusta, kiszona kapusta, mnóstwo natki z pietruszki, rukola, pekińska



aktywność fizyczna -45 min rowerek 20km/h +15 min wiosła



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-26 16:46:04

75 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / DT

100 B/ 80 T/50-80 WW

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa- pomidor, kapusta biała, kiszona kapusta+ warzywa liczone w misce





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-27 20:20:35




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-27 20:21:04