14.01 Wtorek
supl:omega 3
woda ok 2l, kawa,zielona
Off
15.01 Sroda
supl:omega 3
woda ok 2,5l, kawa,zielona
Trening:
*ćw.na diastasis
*Trening z piłką nr.2:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x9kg/12x9kg/12x9kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg
Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi...
*ćw.na brzuch z piłką:
1 obwód po 20 powtrórzeń:
-swieca (bez piłki)
-odwrotne brzuszki
-korkociąg
-boczki na piłce
-brzuszki na piłce
*15 minut orbitrek