[FIT]DT 86paulina

10.01 piątek
supl:omega 3
woda ok.2,5l

Aero 30 min

11.01 sobota
supl:omega 3
woda 2l
Off

Kupiłam orbitrek,jakims cudem udało mi się upchnąć kolejną rzecz w sypialni

12.01 Niedziela

supl:omega 3
woda ok.2l

Ćw.na diastasis
Trening z piłką '2':
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) *
10x17kg/9x14kg/8x14kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8x16kg/10x14kg/7x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg

12 min orbitrek

Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą miałam problem z utrymaniem równowagi

ad.1a. mc klasyczny ze sztangą.





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-12 23:24:51

Tydzien 2
13.01 poniedziałek

supl:omega 3
woda ok 2l,kawa,zielona,melisa

Trening:

*Ćw.na diastasis
*Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę)
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x3kg/12x3kg/12x3kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x3kg/12x3kg/12x3kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/5/4
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x1,5/8x1,5/6x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
12x3kg/12x3kg/12x3kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x3kg/12x3kg/10x3kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x3kg/12x3kg/12x3kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x3kg/12x3kg/12x3kg

Ad.2 tu mi idzie najgorzej.Nie dosc,że pompek robić nie umiem to wiosłowanie też mi ciężko idzie

*Ćw.na brzuch z piłką 1 obwód
-swieca (bez piłki) x20
-odwrotne brzuszki x20
-korkociąg x 20 (tu często tracę równowage)
-boczki x20
-brzuszki x20
-turlanie x 0

*Orbitrek 15 minut

Pomiary z dzis:

Wzrost 169 cm
Pod biustem 70
Talia 61
Pępek 73
Boczki (kolce) 83
Biodra 92
Udo 49
Nad kolanem 37
Łydka 31
Biceps 23,5




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-13 23:28:18

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-13 23:29:14

14.01 Wtorek

supl:omega 3
woda ok 2l, kawa,zielona

Off

15.01 Sroda

supl:omega 3
woda ok 2,5l, kawa,zielona

Trening:

*ćw.na diastasis

*Trening z piłką nr.2:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x9kg/12x9kg/12x9kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/12x14kg

Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi...

*ćw.na brzuch z piłką:
1 obwód po 20 powtrórzeń:
-swieca (bez piłki)
-odwrotne brzuszki
-korkociąg
-boczki na piłce
-brzuszki na piłce

*15 minut orbitrek

16.01. czwartek

supl:omega 3
woda 2l,kawa,zielona,

Off

17.01 piątek

supl:omega 3
woda 2,5l ,zielona,kawa x2,melisa

28min orbitrek

18.01 sobota

supl:omega 3
woda ok2,5l.kawa,zielona

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę):

1a. wyciskanie sztangielek skos
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 7/5/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x1,5/12x1,5/12x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
12x4kg/12x4kg/12x4kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x4kg/12x4kg/8x4kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
12x4kg/12x4kg/10x4kg

*ćw na brzuch z piłką (1obwód):
swieca (bez piłki) x20
-odwrotne brzuszki x20
-korkociąg x 20
-boczki x20
-brzuszki x20
-turlanie x 3
-mostek ok20sek

*orbitrek 15 minut

Miski:
(dzisiaj przegięłam z tłuszczem)

19.01. niedziela

supl:omega 3
woda 2l,kawa,zielona

20.01. poniedziałek

supl:omega 3
woda ok2-2,5l ,kawa x2,zielona

Trening:

*orbitrek: 30 minut

*ćw.na brzuch z piłką 2 obwody:

-swieca (bez piłki)
x20/x20
-odwrotne brzuszki
x20/x20
-korkociąg
x 20/x20
-boczki
x20/x20
-brzuszki
x20/x20
-turlanie
x4/x3 *
-mostek
ok20sek /ok.20sek
*przy turlaniu za każdym razem mam wrażenie,że zaraz wybije zęby o podłogę może spróbuje oprzeć piłkę o scianę na początku


Pomiary bez zmian







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-21 11:42:47

21.01 wtorek

supl:omega 3
woda 2,5, zielona,kawa

Trening:

*ćw.na diastasis

*Trening z piłką nr.2:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x19kg/12x19kg/12x19kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x14kg/12x14kg/11x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12x5kg/12x5kg/12x5kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x10kg/12x10kg/12x10kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x19kg/12x19kg/12x19kg








Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-21 23:16:20

22.01 Środa

supl:omega 3

woda 2,2l,kawa x2,zielona,pokrzywa

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę):


1a. wyciskanie sztangielek skos
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/5/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x1,5/10x1,5/10x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x4,5kg/7x4,5kg/9x4,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x4,5kg/9x4,5kg/7x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg

*ćw na brzuch z piłką (2 obwody):

- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20

*orbitrek 15 minut





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-22 23:14:58

23.01. czwartek

supl:omega 3
woda 2l,kawa x2,zielona x2,pokrzywa

OFF

24.01. piątek

supl:omega 3
woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa

*ćw.na diastasis

*ćw na brzuch z piłką (2 obwody):

- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20
-turlanie piłki
8/6
-izometryczny mostek

*orbitrek 25 min

25.01 piątek

Supl.:omega 3
Woda 1,5l ,kawa,zielona

Off
26.01 sobota

supl.: omega 3
Woda ok2,5l kawa zielona

Trening:

*ćw.na diastasis

*Trening z piłką nr.2:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x21kg/10x21kg/10x21kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x16kg/10x16kg/10x16kg
12x14kg/12x14kg/11x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x11kg/10x11kg/10x11kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę)

3b. przysiad plie (bez piłki)
10x7kg/10x7kg/10x8kg
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x21kg/10x21kg/10x21kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg


Orbi: 15 minut













Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-26 14:29:24