dieta do oceny

Witam Wszystkich,
Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia.

Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2%
Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury
Posiłek III - ryż biały 50g + kura/ryba 300g + warzywa 250g + olej lniany 30g / przedtreningowy /
Posiłek IV - jogurt naturalny 100g + owoc 100g + odżywka białkowa WPC 80 Ostrovit 30g na wodzie / potreningowy /
Posiłek V - sałatka z tuńczyka / tuńczyk 100g + 2 jaja na twardo + cebula 1/2 + ogórek konserwowy + jogurt naturalny 100g /
przed snem 30 g białka

Ogólnie wyszło 2800 kcal w tym 250 białko 200 węgle 100 tłuszcze

Ważę obecnie 110-112 kg, 187 cm wzrostu, ćwiczę 4-5 razy w tyg, trening siłowo - aerobowy

Za uwagi i sugestie wielkie dzięki :D
Pozdrawiam

Po I dietę wrzuć w formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
po drugie jaki poziom bf ? Wrzuć zdjęcie do oceny i jak z treningiem ?

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco:

PN - klatka
WT - nogi
ŚR- wolne
CZW- plecy
PT-barki
SO- BIC/tric

- rozgrzewka 5 min
- orbitrek 5 min
- trening właściwy

3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie /
o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na kettlach i trx.
- aeroby albo w formie tabaty, bądź skakanka ,orbitrek, interwały 20-40 min

obecnie :(

Poczytaj na temat low carbo a trening daj FBW aa podstawowych ćwiczeniach , jesteś zalany i to konkretnie .
Ustaw węglowodany około treningowo a w miare spadku bf podbijaj ilość węglowodanów .

dieta

kontuzja kolana 8 m-cy przerwy w ćwiczeniach i śmieciowe żarcie....daję sobie rok. może coś się uda zrobić.

ktore posilki to okolo treningowe?

posiłek 3 przed posiłek 4 po

kurde w tym drugim ilość oleju mi się zawyżyła :P

ja bym tu duzo pozmienial, w 1 brak bialka , 2 posilek do zmiany , wyrzucilbym ten ser zolty, po treningu wlicz wpc a pozniej daj konkretny posilek z weglowodanami zeby uzupelnic glikogen. olej lniany 30 g + ser = 70g tluszczy, troche za duzo jak na jeden posilek, podzielilbym to jakos moze dal jakies orzechy wloskie na noc z bialkiem


Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2015-07-01 23:44:53