*DIETA DO OCENY*

OK
Od jutra startuje być może pokuszę się o dziennik kto wie.

Dzięki za pomoc w ułożeniu Diety.

Pozdrawiam i zdrowia życzę!

Dziennik pomógłby Ci trzymać dietę i dawałby motywacji, warto spróbować

Posiłek 1
- Jaja całe 180g
- orzechy 50g
- mleko 2% 250ml
- płatki owsiane 60g
- surówka
- witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy

Posiłek 2
- chleb żytni razowy 60g(2kromki)
- szynka z indyka 40g
- ser żółty 40g
- surówka
- oliwa z oliwek 10g
- WPC 40g + 300ml mleka 2%

Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM)
- Ryż brązowy 100g
- pierś z indyka 150g
* (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone)

Posiłek 4 (PO TRENINGU)
- Ryż brązowy 100g
- mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g
- glukozamina 3caps + omega 3(3g)
* surówka w dni nietreningowe.

Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM)
- Ser półtłusty 250g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko 215g
Tłuszcze 112g
Węglowodany 250g
2900KCAL
_________________________________________________________________
Witam! Wracam po 2 tygodniach. Jechałem na powyższej diecie przez tydzień po czym zobaczyłem że nie ma wyników w postaci spadku wagi (waga stoi) pomyślałem więc że należy odjąć z 100-200kcal więc tak uczyniłem usunąłem Ser żółty i ograniczyłem orzechy. Kolejny tydzień minął i dalej waga stoi.
Aktualnie 2700kcal zapotrzebowanie mam na dzień.

Zastanawiam się czy dobrze mam wyliczone to zapotrzebowanie:
110kg x 24h = 2400 x 1.3 = 3432 - 500 = 2932kcal

Kolejnym krokiem jaki chciałbym zrobić to ograniczenie węglowodanów do 1g.
-Czy mogę mocniej obciąć kalorie w diecie skoro nie ma rezultatów?

3 razy w tygodniu trening + 20-30 min rowerek
3 razy w tygodniu rower stacjonarny 60min na czczo.
Niedziela wolna.

Tak ćwiczę.

WAGA DZISIAJ Z RANA 111kg

To zapotrzebowanie jest typowo masowe... nic z tego już nie rozumiem 1kg przytyłem 1cm w łapach przybyło i nic poza tym..

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-05-09 14:38:23

mam prosty sposób :) na w podobnym czasie co ty masz drugi posiłek daje sobie mixa sera twarogowego z jajkami :) wydaje mi się, że jest z tego niezłe źródło białka ;] bo WPC, to powinna być ostateczność

po treningu może być ryż biały ;], ma wyższe IG

sory, przeczytałem tylko pierwszą strone :/


Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-09 14:50:17

Liczę na pomoc:
Koniu151
Skalar.
bolek1970
Pomóżcie!

dobra, a zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłeś na suchą mase, czy na wszystko z tłuszczem? bo to dosyć ważne.

Całą wagę pomnożyłem razy 24godziny i wynik mnożę przez intensywność w tym wypadku 1,3