Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Oj do KRUSZYNKI jeszcze mi brakuje (znam kolegę z Nasielska 155kg wagi mięśni ok 195cm wzrostu i 322kg w WL )

Jak stoje przy nim to faktycznie wątle wyglądam i jakbym z siłownią nie miał nic wspólnego

Wuchta, zerknij do mnie jak możesz. Mam lekki problem z plecami i nie wiem czy mam ciągi złagodzić czy dalej robić maksy.

No i nie uwierzycie ! Dotarlem na silownie...
Jutro bede zdychal, ale co tam....

26.08.09

Trening FBW (przymiarka do systemu 15-10-5).

MC, 50/15, 55/15, 60/15, 70/15, 75/15 (wiem, wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro.
Wioslowanie sztanga (dla rozluznienia prostownikow), 50/10/2
Wyciskanie na plaskiej 40/15, 45/15, 50/5 i tu porazka, czyli zaczolem od za duzego ciezaru.
Podrzut hantla, 11kg/15, 12.5kg/15

dodatki:

Uginanie ramion na wyciagu (tric) 15kg/20, 20kg/15
Uginanie ramion ze sztanga(bic) 19kg/21/2 Slynna mteda 21...

Potem mi sie gwiazdki, przed oczami pokazaly i wyszedlem do szatni....

Od paru dni micha sie poprawila.
Biegam co drugi dzien (wczoraj 65 min).
Troche domatora tez robilem, ale nie ma to ja stara dobra "mordownia". Kumple sie ucieszyli, ze przyszedlem itd....
Sila nedza, ale co sie dziwic w koncu wakacje byly !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-26 19:30:23

Ocho, ruszyła stara parowa lokomotywa

Wrócił będzie ogień

Mówisz przymiarka zrobiona Bolek
No to teraz zaczną się regularne posty mam nadzieję .
Co prawda nóg nie robiłeś ale ciekawe czy jutro dasz radę pobiegać ?
Czy będą mega zakwasy poczujesz rano .
Ale o to w końcu chodzi no nie

Grrubcio, Avas !
Bedzie lokomotywa, chociaz dzis to troche tam smiechu pewnie wzbudzalem (szczegolnie, jak z lawki zszedlem przy 50kg...)
Nie mniej czuje sie duz lepiej, ze juz sie ogarnolem.
Demo,
Nogi zrobie w piatek, ale jutro zaplanowany bieg, wiec manewr byl zamierzony.
Narazie pare tygodni FBW w celu mini redkcji. Potem atakujemy klate...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-26 22:04:34

No i poszlo...

29.08.09

FBW test 10tek

Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle.
Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii.
Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie poszly i lekko nie bylo...
Wyciskanie do brody(barki), 30/10, 35/10, 40/10, 45/10, 50/10, 55/5, no tu bylem bardzo zadowolony.

Dodatki:

Seria laczona:
sciaganie drazka na triceps,
wyciag gorny, 15/20, 20/15, 25/12
linka zza glowy
wyciag dolny, 25/20, 30/15, 35/15

Biceps ,
21 na sztandze....

Co tu pisac duzo, dobry, dlugi(80 min) trening !!!

siad 80; ława 65 - jak na start całkiem nieźle. To w martwym seta bankowo.

Widzę że zakwasów raczej nie odczułeś za bardzo skoro od razu na drugim treningu ostro poszłeś. Sporo tych serii nawet w siadach 50 powtórzeń .
Na barki robiłeś wolną sztangą czy na maszynie ?
Czekam na wypiskę z 5-tek