Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Siema no,no szalejesz,szalejsz dobrze że szybko do zdrowia wróciłeś
jakoś w lutym wyje**ło mi bark ze stawu to do dzis to czuje choć goiło się jak na psie dosłownie;regresji życzy.Do jakich zawodów się przygotowujesz? sorry jak nie doczytałem:łap tu sogacza

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-07 21:52:26

ja? do zawodów? a skąd Cie naszedł taki pomysł ?

Do zawodów w sumie jednych debiuty 2011 lub 12 wszystko zależy od moich możliwości w tym sporcie.

Satreb sorry ale tak właśnie się zastanawiałem póżniej czy się nie zajepałem no i się zajepałem progresji wielkiej życze sorry gdzię wyczytałem u ciebie o treningu w którym ją zastosowałeś a ja takim treningiem teraz jade więc jakoś pojęcia mi się pomyliły jeszcze raz progresu duzego.
A co do zawodów no to sam coś wspominałeś no chyba że żle doczytałem,ale wyniki eleganckie,rośnij rośnij sog poszedł

rzuciłem okiem na fotki na 11, estetycznie bardzo sie to prezentuje, będę zaglądał

2fokus a no w sumie jednak pisałem o zawodach ale pisałem że debiuty 2012 jak da zdrowie

PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min

Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem




Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-08 20:26:47

Cześć!

Dzisiaj nogi mam styrane jak koń po wyścigu

Siady
*20x40kg
*12x60kg
*10x75kg
*8x100kg
*8x110kg z zapasem lekkim / tydzień temu x6 było

nie wrzucałem już 120, bo w sumie na spawanie mi sie zbierało więc poleciał dropsecik + mam wrażenie że jeszcze niżej niż tydzień temu

2x drop set : 6x80-> 6x70->6x60kg

Wykroki
*3s x 10powt x20kg

+łydki
+brzucho

+jeszcze 4s wtrącane podciągania wąskim podchwytem (10,8,8,6powt)

Jak widać ostatnio treningi nóg głównie opieram na przysiadach, bo zauważyłem, że dobrze na to nogi reagują

Ostatni raz moje nogi taki w******* dostały chyba w 96 jak dostałem od rodziców rowerek i cały dzień jeździłem

no na siady siadają już konkretne kilogramy



polecam spróbować większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem, ładnie może porobić nogi


zdrowia

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-10 11:31:30

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa


Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla rodziny odprawiam więc czasu mało, ciągle trzeba gdzieś coś Troszke pozmieniany trening.

Barki + trice

Wyciskanie sprzed karku
*20x25kg - rozgrzewka
*12x40kg
*10x50kg
*10x60kg
*8x70kg +1 powt więcej niż tydzień temu jakiś specjalny progres to nie jest, ale zawsze na +

Podciąganie sztangi do brody
*12x25kg
*10x35kg
*10x45kg
*8x55kg

Unoszenie hantli w bok + szrugsy w ss

*12x10kg + 20x70kg
*12x10kg + 20x90kg
*10x12,5kg + 15x110kg
*10x12,5kg + 15x130kg

Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskie tym samym ciężarem do upadku- seria łączona

*25kg x 12+15powt
*35kg x 10+12powt
*45kg x 8+10powt

Pali to trice masakrycznie, jak ktoś nie próbował i ma mało czasu na do***anie tricka to polecam

Francuskie hantlem oburącz siedząc
*3x10powt x20kg

To by było na tyle, oczywiście dzisiaj 0 alko na urodzinach

do poniedziałku!

cześć panowie, niedziela minęła, trzeba tyrać na nowo, dziś

Plec+bic

MC
*2SR
*8x100
*8x120
*8x140
*8x160

Podciąganie na drażku
*3x10powt

Sciąganie linki wyciągu górnego
*3x drop set 8+8+8 powt.

Wiosło sztangą
*12x60
*10x80
*10x100
*10x120

wiem miał być filimk, ale nie mam ciągle lepszego oświetlenia, a na silce mamy lampke taka ze jest ciemniej niz jaśniej, za tydzień juz mam nadzieje będzie 2 lampy wiecej...

Uginanie szerzej niż barki
*12x15kg
*12x25kg
*10x35kg
*8x45kg

Młotki
2s x10 x15kg

Uginanie z sztangą na modlitewniku

2sx 15 x25kg

Przy bicu wszędzie powolny, kontrolowany i techniczny ruch, zero gibania ( no może trochę przy ostatniej serii uginania stojąc)


zdrowia!

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-12 22:33:04

martwy i wiosło solidnie, musisz dac filmik, chce zobaczyć jak to ogarniasz


uchyt wytrzymyje bezproblemowo?