Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Marta ile czasu przed snem jesz twaróg? Czy zauwazylas jakaś różnice jak jadlas wcześniej przed snem i późnej w ogólnym samopoczuciu następnego dnia i kiedy spisz najlepiej?
Dzięki

A nie lepiej samemu to sprawdzić?

myślę że więcej będzie myślal o diecie niż o zyciu

kurde nie was pytam^^

Nowa dieta!! Ok 2150-2200kcal juz od dzis, czuje sie super :D

posilek 1 - 7.00
3 Jajka
35g platki owsiane
warzywa
orzechy laskowe 10g

w szkole 2x warzywa, 2x placek owsiany (na jeden 40g platkow i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich

Posiłek 4
makaron 50g
wolowina parowana 150g
warzywa
oliwa lyzka

Posilek 5
ryz brazowy 50g
ryba 150g
warzywa

posiłek 6 1h przed snem
2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, tak tata mi mówił)
warzywa
orzechy włoskie.

Jutro pierwszy trening fbw - mam pytanie czy jak mam 3 serie przysiadow to po kolei po sobie mam je robić z krotkimi przerwami i potem nast. ćwiczenie tak? Przerwy miedzy seriami nie musza być długie ok 1
min styczy?
orzechy wloskie 10g

jeśli lepcisz na obwodowym to robisz 1 serie i przeskakujesz na 2 ćw po skończeniu obwodu zaczynasz 2 obwód 1 min bedzie ok

Fbw obwodowe? Chyba wszystkie serie się robi 1 ćwiczenia, dopiero potem następne. Nie hce mi się ciężarów tyle zmieniać i przechodzić z miejsca na miejsce.

jeśli to fbw to robisz tak jak powiedziałeś pozdr

Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz gdy mam tyle zajec,to az tak sie o tym nie mysli, ciagle staram sie szukac czegos do roboty ,aby odgonic mysli o przeszlosci i przyszlosci,chociazby o miesniach na ktore tak czekam

S.m.p.a musial sie troszke zagapic z tym fbw,ale tez go o to pytalam i powiedzial,ze jedno cwiczenie np 3 serie i jedziesz nastepne

A twaróg jem zazywczaj pol godzinki przed snem,inaczej nie mialabym gdzie go wcisnac jako posilek i nie zawsze np tez jest 3 godziny po wczesniejszym posilku. Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu.

Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego cwiczenia nia udalo mi sie wykonac w kolejnosci jakiej powinnam, poniewaz sprzet byl caly czas zajmowany,ale tak to juz chyba jest na publicznej silowni

Zaczelam od wyciskania sztangielek 7kg,9,11 wydaje mi sie,ze czulam jak miesnie sie rozciagaja,ale nie udalo mi sie wyczuc pracy,chyba cos nie tak robilam.
Uginanie przedramienia podchwytem 7kg(12),8 kg(10),chcialam 9 wcisnac,ale wylozylam sie po 3
uginanie sztangielek francuskie 3x12,5x7( niestety nie udalo sie wiecej, kurcze te 6 macham bez problemu do pewnego momentu,a to ostatnie powtorzenie strasznie ciezko idzie)
przysiady 34/40/44(+4kg)
dzien dobry 34/40 troszke w krzyzu bolalo,ale dalam rade ;)
sciaganie drazka 15kg/20 kg
spiecia brzucha 30/35/40
wspiecia na palce 30 kg/40/50 30 powt/20/25
rozciaganie

Miesiaczki niestety nie widac ale jestem cierpliwa,moze sie wszystko unormuje. Problemy z wyproznianiem rowniez aktualne,nie mam pojecia co jest nie tak. Ostatnio zalatwilam sie nie na sile w piatek, byla imprezka i niby powinno byc bez problemu,ale niestety. Plynow pije bardzo duzo,wody herbaty zielonej i rooibos,rano siemie,lub suszone sliwki ,czy mozliwe ze az tak sie rozregulowalo,przeciez bylo ok,moze ta zatrzymana miesiaczka ma na to wplyw?Juz nie wiem jak to wytlumaczyczku,.

I jeszcze co do treningu to chcialabym jakos zaczac cwiczyc podciaganie na drazku,ale cos cieniutko to widze,moze to sciaganie drazka wyciagu cos da

myślałem że jak zaczyna to od act