Szybkie pytanie o dawkowanie (carbonox/vitamin)

Witam.

Od kilku miesięcy stosuję Olimp Vitamin(witaminy i minerały). Teraz dokupiłem Carbonox od Olimpu. Czy mogę używać i tego i tego? Drugie pytanie jak mam dawkować Carbonox? Na opakowaniu zalecane jest 50g przed i 50g po, ale podobno bierze się 0,5g Carbo na kg masy ciała tak? Więc w przypadku mojej wagi 60kg to będzie 30g. To nie za mało? Brać 50 czy 30? Dyscyplina sportu jaką uprawiam to kolarstwo jeżeli to w czymś pomoże. Trening 5/6 razy w tygodniu(najczęściej 6).

kupujesz nie mając kompletnie świadomości co jest co ...

możesz jeść to i to ..

witaminy do śniadania, carbo jak braki w diecie.. skoro długo jeździsz to możesz popijać w trasie carbo

Gdybym nie miał świadomości to bym nie kupował. Wiem, że Carbo to w szczególności węgle, ale czytając skład zauważyłem, że posiada witaminy i minerały. Chciałem kontrolnie zapytać czy nie przedawkuję witamin albo minerałów, ale mniejsza z tym ważniejsze jest dawkowanie. Ile tego carbo mam brać? Liczyć 0,5g/kg m.c. (czyli 30g) czy brać wg. zaleceń producenta 50g?

EDIT: W trasie używam soczka Nutrend Regge (wiem, że w moim przypadku lepiej używać izotonika, ale to mnie o wiele taniej wychodzi). O suplementach może nie mam pojęcia, ale mniej więcej podstawy ogarniam. Dopiero zaczynam się z tym zapoznawać, więc proszę o radę w sprawie tego carbo. Teraz w pierwszym okresie startowym treningi to zazwyczaj 2 godz. w bazie tlenowej + jakieś mocne interwały na koniec(zależy co mam zapisane).

Zmieniony przez - Problem011 w dniu 2013-07-09 13:04:11

wszystko zależy od braków w Twojej diecie
pewnie jesz po treningu normalny posiłek
więc ciężko określić czy 30 g czy 50 g

Stosując się do poradników 2 godziny przed treningiem jem jakiś makaron np. z oliwa + pomidor + oliwki albo majonezem + małe kawałki szynki + ogórek kiszony + jajko albo ze śmietaną i z cukrem albo śmietaną i miodem albo z jogurtem no tak żeby unikać mięsa przed treningiem, bo gdzieś czytałem, że tylko zamula. Po treningu makaron z dodatkiem właśnie jakiegoś mięsa np. makaron z sosem i piersią z kurczaka lub makaron z sosem i mięsem mielonym czasami normalnie jakieś tam pulpety zagryzam kluskami z dodatkiem surówki, podobnież miąsko przydaje się na budowę po treningu. Nie wiem o ile to jest dobre dla organizmu, ale mniej więcej to chyba pomoże wam określić dla mnie dawkę.

nie licz na witaminy i minerały z carba itp produktów one są tam w celach marketingowych. Carbo dawaj ok 5g węgli na 100 ml wody.

Wziąłem wczoraj 30 gram przed treningiem. Rozcieńczyłem 30 w 60 ml wody bo jak proporcja 50g-100ml no to proporcjonalnie dalem 30g-60ml. Chyba źle zrobiłem, chociaż na początku bardzo dobrze się czułem zero bólu masa energii i jakaś dziwna śmiechawka (wtf). Po godzinie zaczął mnie cholernie boleć brzuch po lewej stronie ciała. Jeden z gorszych jakie miałem i na dodatek trwał coś koło 2-3 godzin. Musiałem siedzieć przez ten czas, bo na leżąco ból był nie do wytrzymania. W tym czasie dużo mi się odbijało oraz ulatniało dużo gazów. Nie wiem czyżbym przedawkował coś? Odwaliłem wczoraj z obiadem bo zjadłem o 14:00 a carbo brałem 18:00 i wyjechałem o 18:30. Po 15 minutach treningu zacząłem pić pierwsze łyki napoju Nutrend Regge http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/24/products_id/314/
Kolejne łyki regularnie co 15 min tak by przez godzinę wypić 0,5 L.
Czy na podstawie tego opisu dnia możecie mi powiedzieć co zrobiłem źle? Źle rozcieńczyłem carbo? A może za dużo? A może nie dobrze, że mieszałem z soczkiem? W ogóle to pierwszy raz kiedy wziąłem ten specyfik. Kolega mi wczoraj mówił też, że pod suple niektóre trzeba brać osłonowe leki na żołądek. To prawda? Proszę o pomoc, bo nie chcę powtórzyć wczorajszej jazdy ...