Pomocy.

Mam problem, redukuję się już dość długo, waga spadła z ok. 99 do 81. Teraz dochodzi koniec kolejnego miesiąca redukcji i już mnie to denerwuje, waga moim zdaniem jest już przyzwoita, a brzuch mam nadal dosyć duży, nie mówiąc o tkance tłuszczowej, która jest nadal na wysokim poziomie... Powiedzcie co zrobić bo już mam dość. Jak chcecie to wkleję fotki wieczorem.

Dobra.
Micha - ustawiasz bilans kaloryczny na 0, czyli tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Pamiętaj, że białka masz mieć 2,5g na kgmc.
Trening - 3x w tygodniu FBW takie jak napisałeś, w DNT aero, jeden dzień wolny.
To powinno pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i też ukształtować sylwetkę.

Na jakim bilansie teraz jesteś? Duży masz minus?

Myślę, że ok. -300.

Zrób reset. Tydzień odboju od treningów z zerowym bilansem. Potem wróć do treningów, ale bilans dalej trzymaj na 0. I napisz mi jak wyglądają treningi.

Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy.

Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm.

@EDIT

Mój trening, który stosuję od 3 tygodni:

Pon. Trening siłowy
1. Przysiad 3x10 powt
2. Wykroki 2x10 powt.
3. Wiosłowanie hantlami 3x10
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
5. Wyciskanie hantli nad głowę 2x10
6. Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt
7. Plank 1x30-60s.

Wtorek trening aerobowy
od 30-70 min

sroda - regeneracja

czwartek -trening siłowy
1. Martwy ciąg 3x10 powt
2. Prostowanie nóg w siadzie 2x10
3. Wyciskanie na łąwce skośnej 3x10
4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
5. wyciskanie żołnierskie 3x10
6. wyciskanie francuskie 2x10
7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10
8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt.

Piatek trening aerobowy lekki
30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony

sobota trenig siłowo - aerobowy

1. Przysiady z własnym obciążeniem
w pierwszej serii 40- w drugiej - 30- 20 - 10
2. Pompki
20-15-12-10
3. brzuszki
wypchnięcia nóg w leżeniu/ w górę
3x10-20
Spięcia ze skrętem tułowia 2x10-20 powt
spięcia 2x20-30 powt
+ aero - 20-60 minut.

niedziela wolne

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-10-22 12:43:28

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-10-22 15:18:13

Ok, więc dochodzi koniec miesiąca tego treningu. Straciłem ok. 3-4 cm w pasie i 3kg na wadzę. Chciałbym teraz zredukować już na max'a gdzieś do grudnia-stycznia bo już mam dość męczenia się, a te diety itp. trwają już dość długo. Więc prosiłbym abyście mi dali jakieś rady, pomogli w ułożeniu nowego treningu.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

-jajecznica z 3 jaj + warzywa / placki owsiane z 2 jaj + 50g owsianych + garść rodzynek
-2 kromki chleba razowego z jakąś szynką + warzywa
-50g ryżu + 200g piersi + warzywa (przed treningiem)
-200g piersi (tego posiłku może nie być, zależy o której mam trening)
-130g tuńczyka + warzywa

Trening wygląda w miarę OK. Jeśli chodzi o michę, to brakuje Ci zdrowych tłuszczy. I brakuje Ci posiłku potreningowego.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-29 21:01:38

Trening potreningowy to jest ta pierś, chyba że trening mam późno, czyli np. o 18, albo o 19 to jest wtedy ten ostatni posiłek bo nie lubię jeść późnym wieczorem/w nocy. Jeśli mam trening wcześniej to jem i pierś i rybę. Niestety, z czasem bywa różnie.

ale po treningu muszą być węglowodany, a Ty ich nie masz.

Czyli trening zostawić taki jest?

A do tego potreningowego dodać węgle?


Poza tym ostatnio po siłowni mam straszne bóle brzucha, czym to może być spowodowane?

Bóle brzucha to nie mam pojęcia. Reszta tak jak napisałeś.