Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

A są jakieś problemy z zaśnięciem wieczorem po Iron Rush?

Ja nie mam .

Piatek

Piątkowe lapy z mega pompa .
Na wadze kolejne pol kilo w gore 84,5kg na liczniku

Trening

1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie drazek 3 serie
6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Niedziela

Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi .
Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami .

Trening

1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie
2.uginanie nog stojac 4 serie
3.wyciskanie suwnica 5 serii
4.odwiedzenia maszyna 4 serie
5.lydkownica 5 serii

Cardio 25 min rowerek

Wtorek

Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty .
Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli

Trening

1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie
3.butterfly 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantle 4 serie
6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4serie

Cardio 25min rowerek

Sroda , Wtorek

Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach .
Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po kilku zjazdach juz nawet fajnie smigalem .
Ogolnie udany wyjazd ale wrocilem bardziej zmeczony niz przyjechalem .
W weekend waga o pol kilo wiecej niz poprzedni tydzien czyli przekroczylem 85kg .
Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki.

Trening

Sroda - plecy
Wtorek - klata, barki

Cardio 25 min rowerek


















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-12-13 19:58:48

Zazdroszczę tego wypadu na narty

Sroda , Piatek

Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie

Trening

Sroda - plecy
Piatek - biceps triceps

Cardio 25min rowerek

Wtorek

Dzisiejszy trening prawie w calosci zrobiony na hammerach , za to wyszedl szybki trening .

Trening

1.sciaganie z gory nachwyt Hammer 4serie
2.wiosło Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie
4.przyciąganie Hammer 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 25min

Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt

1.50g platki owsiane , 80g platki ryzowe , 25g odżywka białkowa , 5 jajek (omlet)
Na gore Nutlove + fruzelina
2.150g ryz , 200g piers , 50g orzechy wloskie ,warzywa
3.150g ryz , 250g ryba , warzywa
4.130g kasza manna , 50g zelki , 70 g odżywka białkowa
5.150g pieczywo zytnie , 250g twarog , fruzelina , 25g orzechy nerkowca .

Dosyć dużo masz tych węgli!
Cukier pod kontrolą?