Czy tak mozna?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Mam pytanie odnosnie brania kreatyny.
Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza wchlanialnosc krea, dlatego nie powinno sie rozpuszczac w mleku (rozpuszczam w wodzie).
I drugie pytanko:
Pije olej lniany dla uzupełnienia diety w tluszcze. Wiem rowniez, ze tluszcz obniza wchlanialnosc krea. Kiedy najwczesniej po posilku potreningowym moge przyjac olej?

Dzieki za odpowiedzi.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

po treningu troche duzo tych wegli
wystarczy 50g carbo
poczekaj troche z tym białkiem.ja bym poczekał chociaz 20min

mleko nie spowalnia wchłaniania kreatyny,to chłanianie spowalniają tłuszcze zawarte w mleku

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Po treningu powinno sie dostarczyc ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci kalorii) i dosc duzo tluszczy roslinnych.
Czy ok. 25 - 30 g glukozy i 60 g maltodekstryn po naprawde ciezkim treningu to za duzo? Dodam, ze waze ok. 85 kg.

Lepiej poczekac te 20 minut? Nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia w domu - wtedy wypije wszystko na raz. Chcialbym dodac, ze jesli wypije Carbo + krea (ok. 300 ml), a za chwile bialko (ok. 300 ml) to bede troche napęcznialy ;).

Rozumiem, ze po 30 min. moge juz wypic olej?

...

Muzykmg

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 760 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4001

Wg. mnie za duzo to to nie jest, ale jest to raczej gorna granica. Jesli amsz tluszczyk to mozesz ograniczyc, a jesli nie to bierz jak chcesz. Co do tych WW po treningu to nie zapomnij, ze powinny byc to raczej zlozone wegle niz proste.

===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===

Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

...

-Szoho-

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 9390 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49424

nie czytałem tego co wyzej

ale

muzyk - po treningu ww proste

złozone w trakcie dnia - gdyz powoli dostarczaja energi organizmowi , a po treningu liczy sie jak najszybciej uzupełnic straty glikogenu , a proste ww to zadanie spełniają

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-11 00:34:03

...

Muzykmg

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 760 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4001

Szoho... dlatego bezposrednio po treningu zapodaje sie 30-50-80g WW prostych w celu spowodowania wyrzutu insulinowego i podniesienia poziomu glikogenu, natomiast na posilek potreningowy, ktory powinien byc ok 30 minut po treningu nalezy spozyc WW zlozone.

===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===

Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

...

-Szoho-

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 9390 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49424

a ja napisałem cos innego

? bo generalnie mi chodziło o to co tobie

chyba mnie nie zrozumiałes

...

Muzykmg

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 760 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4001

no tak... nie no... po prostu niektorzy rozumieja po treningu jako najblizsze 5 minut po treningu a wtedy najlepiej WW proste, natomiast dla mnie po treningu to jest raczej czas na posilek potreningowy no a wtedy WW zlozone, lub ewentualnie o ile nie byly przyjmowane bezposrendio po treningu WW proste to proste + zlozone.

===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===

Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

...