ŚRODA 20.02.2013 - DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1
SUPLE JUŻ DOTARŁY
Micha czysta!
Warzywa - 2 kalafiory, ogórki, sałata lodowa
Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda ok. 4l
Suple: wiesiołek, magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran
Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem
- bardzo mi smakował
Pojawiły się kolejne pytania:
1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem owoc i piję białko - czy po powrocie do domu mam tez zjeść pełnowartościowy posiłek (węgle+białko+tłuszcz) i za jakiś czas zjeść jakieś białko+tłuszcz??
a chciałabym ok. 23 położyć się spać
Czy zjeść po powrocie do domq tylko pełnowartościowy posiłek i do łóżka / czy tylko białko + tłuszcz i do łóżka??
2. A czy po aero nóg (ćwiczenia w domu)mogę zjeść tylko białko + tłuszcz i do łóżka?
3. Jeśli robię aero nóg lub power walk rano, to zjeśc trochę węgli i zaczynać machanie/chodzenie?
4. Po power walk powinnam zjeść owoca/wypić białko czy pełnowartościowy posiłek?
MICHA:
TRENING NR 2
Przed treningiem - lipo-laser potem na siłownię
trening dość sporo czasu mi zajął - musiałam czekać na ławeczki i szukać miejsce do ćwiczeń z piłką
Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek
Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna
KOMENTARZ:
1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, 27,5 kg prawie mnie przygniotło przy próbie zrobienia 4 powtórzenia
2. za ciężko było z 10kg
3. 7kg to jakaś masakra - bardzo trudne ćwiczenie - czuję że mam słabiutkie mięśnie
4. ręcę się trzęsły, a przy 3 kg to ręce odmówiły współpracy
5. lubię to ćwiczenie, ale słabiutkie wyniki
Pierwszy raz robiłam ten trening ale uważam, że poszło bardzo słabo...
Wzięłam przed treningiem capsy ale w czasie treningu czułam je, tak jakby mi się odbijało po nich....być może przez to, że było to 15min przed treningiem a nie 30...ale popiłam sporą ilością wody!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 09:52:48