MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Marto dziękuję! Dobrze się czuję! Mam siłę ostatnio za mało spałam więc muszę poświęcić więcej czasu na sen przy tym treningu!!

Dam radę! Do wielkanocy będę zasuwać na siłowni, w domu i tam gdzie to tylko możliwe wymachiwać, współpracować z panem w szortach

Jako ostatni posiłek były tylko białka z 2 jajek nazwa jest myląca...

Omleta jem zawsze na śniadanie z owocem i czasami jako przedostatni posiłek, ale wtedy bez owoców...

To będę dodawać siemię do omleta rano i błonnik też

Czy mam jeść owoca po marszu 60 min na max nachyleniu? Czy mogę odczekać, dojść do domu i zjeść normalny posiłek?

Paczka już wczoraj po 15.00 jechałam do Oslo! Mam nadzieję, że dziś już brat odbierze ją z poczty i zacznę się suplementować

Czy nadal mam brać wiesiołek?

Co do nóg to trudno mi ocenić...ale zauważyłam, że w poniedziałek i wczoraj, nawet mimo zmęczenia, czy długiego siedzenia nie były spuchnięte...jak to miało miejsce do tej pory...

Dziś kolejny zabieg a po nim lecę na siłownię wypocić się

ŚRODA 20.02.2013 - DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1


SUPLE JUŻ DOTARŁY

Micha czysta!

Warzywa - 2 kalafiory, ogórki, sałata lodowa

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda ok. 4l

Suple: wiesiołek, magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran

Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem - bardzo mi smakował

Pojawiły się kolejne pytania:

1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem owoc i piję białko - czy po powrocie do domu mam tez zjeść pełnowartościowy posiłek (węgle+białko+tłuszcz) i za jakiś czas zjeść jakieś białko+tłuszcz?? a chciałabym ok. 23 położyć się spać

Czy zjeść po powrocie do domq tylko pełnowartościowy posiłek i do łóżka / czy tylko białko + tłuszcz i do łóżka??

2. A czy po aero nóg (ćwiczenia w domu)mogę zjeść tylko białko + tłuszcz i do łóżka?

3. Jeśli robię aero nóg lub power walk rano, to zjeśc trochę węgli i zaczynać machanie/chodzenie?

4. Po power walk powinnam zjeść owoca/wypić białko czy pełnowartościowy posiłek?

MICHA:



TRENING NR 2

Przed treningiem - lipo-laser potem na siłownię
trening dość sporo czasu mi zajął - musiałam czekać na ławeczki i szukać miejsce do ćwiczeń z piłką

Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek

Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna

KOMENTARZ:
1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, 27,5 kg prawie mnie przygniotło przy próbie zrobienia 4 powtórzenia

2. za ciężko było z 10kg

3. 7kg to jakaś masakra - bardzo trudne ćwiczenie - czuję że mam słabiutkie mięśnie

4. ręcę się trzęsły, a przy 3 kg to ręce odmówiły współpracy

5. lubię to ćwiczenie, ale słabiutkie wyniki

Pierwszy raz robiłam ten trening ale uważam, że poszło bardzo słabo...




Wzięłam przed treningiem capsy ale w czasie treningu czułam je, tak jakby mi się odbijało po nich....być może przez to, że było to 15min przed treningiem a nie 30...ale popiłam sporą ilością wody!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 09:52:48

To nie jest trening na bicie rekordów

A sauna po treningu to średni pomysł

tak jest! Przyjęłam rozumiem ooooh nie wiedziałam o tej saunie...qrcze Miałam się porządnie wypocić po lipo-laserze

Wypocić, to się trzeba wysiłkiem fizycznym, a nie gorącem Poz atym, o ile wiem, trzeba po zabiegu dostarczać sobie dużo płynów, a na saunie to Ty się odwadniasz

Ale te babki co tam pracują to są ....lekko mówiąc niedokształcone ostatnio mi powiedziały że nie jest ważne jak się wypocę i najlepszym sposobem jest sauna Wypociłam się na treningu i to jak ale chciałam lepiej zrobić i dodałam saunę...a wyszło na gorsze a piłam bardzo dużo... Kto tam pracuje???

O ile wiem (ale kursów kosmetycznych nie mam), to po takim zabiegu trzeba maksymalnie pobudzić wydalanie płynu między tkankowego korzystając z faktu, że coś tam się "rozmasowało". A to najlepiej uczynić pobudzając krążenie, czyli ćwicząc

To już koniec z sauną!! To dobrze chociaż że był wczoraj trening po lipo

Obiecałam, że będę wstawiała zdjęcia z Norge trochę zaniedbałam to, ale już wrzucam kilka fotek...przez ostatnie 2 tygodnie odwiedziłam kilka nowych miejsc :)

FETSUND


STAVANGER





i ja wcinająca jedzonko (indycza pierś, kalafior, brokuł, makaron) na statku ze Stavanger do Tau (miałam cały plecak pudełek z jedzonkiem - wystarczyło na 28h)



Stathelle




i na koniec to na co tak czekałam:
SUPLE




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 16:09:17

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 16:10:03

ładne te zdjęcia, zwłaszcza 3, zaostrzyłaś mi apetyt, jak mogłąs!