Dieta na masę do oceny :)

średni ziemniak - ok 150g

Juz tumacze ,policzy poprostu ile zjiadasz owocow i ile spozywasz fruktozy,bo jesli powyzej 50g to nie dobrze

Hmm.. ale ja jednak źle policzyłem ta diete.. Jest wyliczona na 3100-3300 klaorii.. A teraz nie wiem jak ją zmodyfikować ..
Moja waga teraz nawet spada bo ponieważ zabieram sie za mase od października teraz wymyśliłem sobie, że pozbędę się tyle tłuszczu ile dam rady ..
Ciągle nikt nie powiedział co mógłbym zjęść w czwartek po powrocie z basenu i sauny po 22... Jestem wtedy bardzo głodny.. WIem, że nie mogę się obżerać ale trzeba jakoś uzupełnić składniki.. Może odżywka starczy?
I mam jeszcze pytanie czy jest wogóle taka opcja żeby wykonwyac jakieś aeroby w dniu treningowym? Bardzo mi na tym zależy.. Czy mam to sobie wybić z głowy?
W każdym razie co do tych kalorii to jak oglądałem inne diety dla ludzi podobnych do mnie z masy, oraz przemiany materii to miały raczej powyżej 3000 kalorii...

trochę tu namieszałeś nam i samemu sobie chyba...
Podsumujmy bo się całkiem pogubisz..
1.co jest Twoim celem? Masa mięśniowa, redukcja?
2.ile razy w tyg ćwiczysz ( trening siłowy )
3.co dodatkowo robisz? kiedy?jak długo?
4.na koniec zadaj pytania i poczekaj na odpowiedź
SKOŃCZ PORÓWNANIA Z INNYMI, TO NIE MA SENSU...

Chwilowo moim celem jest masa mięśniowa...
W dłuższej perspektywie poprostu ładny wygląd .. Poprostu trzeba mieć "coś" w czym można rzeźbić.. ..
Co do aerobów już wyjaśniam (pisałem już o tym)- robię to tylko dlatego, że kocham sport, gdybym tylko chodził na siłkę 3 raz w tyg. i nic wiecej to bym poprostu zwariował... Na dupie bym nie mógł usiedzieć itp..
Odpowiedzi na pytania:
1.Moim celem jest masa mięśniowa
2.Trening zaczynam od października. Będe ćwiczył 3 razy w tyg. Pon, Wt, Pt
3.Pozatym nie wiem dokładnie co będę robił- zalezy to trochę od tego czy będę miał siłę i ochotę. Ale zapewne w dni nietreningowe ze 2 razy w tyg będę pływał ok 22 min 1 km. kraulem a potem bicze wodne i jeszcze sauna..
Pozatym czasem mogę się wybrać np. na tenisa czy rower..
W poniedziałki o 21(0 14 cwicze na siłce) mam tez możliwość gry w piłkę nożną- to także bardzo lubie, szkoda by było rezygnować dlatego sie pytałem czy jest możliwość wykonywania aerobów w dniu treningowy, choć spodzewam się, że nie ...
4.Pytań apropo diety raczej już nie mam tylko w końcu nie wiem już ile powinno być tych kalorii, musze przecież do czegoś przyrównać ponieważ ja nie mam doświadczenia.. Kalkulator wyliczył mi, że bez żadnych wysiłków (178, 70 kg, 15% tkanki tłuszczowej, aktywnośc lekka- student) że mój próg kaloryczny to 2839.6 kcal/doba.. Bez żadnych treningów siłowych czy aerobowych..

zaraz wychodzę, w domu Ci poprzeliczam i po weekendzie się odezwę...z innych aktywności nie rezygnuj bo szkoda. Pza tym masa ładnie się rozwija przy aerobach wbrew niektórym wyświechtanym opiniom, bylebyś nie zakatował się na śmierć.
Ty pomyśl jak długo chcesz robić masę, podziel to na kilka cykli ( trening ostrzejszy, regenracja, siła itd ) kiedy chcesz zacząć redukcję po okresie masowym ( czy w ogóle ?)...

Sadze ze 2600-2800kcal to twoj przedzial na poczatek,obserwoj organizm jak sie rozwija(i czy sie rozwija) i na bierzaco koryguj innej drogi nie ma

na szybko wyszło mi ok 3000 w dzień z treningiem + dodatkowa aktywność,

No cóż... trzeba wprowadzić cięcia ..
Lessie- jak możesz zerknij jeszcze na mój trening na masę (nie patrz na ten na samej górze bo uległ zmianie).. Obecnie mam dwie propozycje i nie wiem ciągle którą wybrać ..
Będę wdzięczny!
pozdrawiam!

Aha link :
https://www.sfd.pl/temat161439/

BTW- widziałem zdjęcia-świetne rezultaty... Też do czegoś takiego dążę i więcej mi nie potrzeba ..