Dieta na masę do oceny :)

Hmmm... mam lekkie kłopoty z policzeniem tego wszystkiego ..
W każdym razie podliczyłem mniej-więcej bilans kaloryczny dla poniedziałku i wyszło mi jakieś 2800-2900 cal..
Co jest chyba za mało, bo według tego kakulatora:
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm] 
mój próg kaloryczny waha się od ok 3100 do prawie 3300 w zależności od aerobów...
Mam kłopoty z dokładnym policzeniem wszystkiego, gdyż tabele podają zawartość wszystikiego w 100 g a skąd ja do cholery mam wiedzieć ile np: wazy jedno jajko..
Może ktoś byłby w stanie mi pomóc?

Zresztą zauważyłem, że w innych dietach ludzie jakoś inaczej podliczają te kalorie.. Dla porównania starałem się "równolegle" coś podliczyć z tabel które posiadam to wyszło mi dużo mniej kalorii

jajko ma ok. 60 gram.
a białkowo liczyleś mniej wiecej ile?

W poniedziałek wyszło mi ok. 160 gram białka w pożywieniu a do tego przed snem jeszcze 30 g. białka z koncentratu- razem 190 g.
Policzyłem sobie także mój średni obiad(to posiłek potreningowy!)- wyszło koło 30 g. białka.. Czy tyle to nie jest za mało?
A co myślisz o ilości kalorii? Zwiększyć czy zostawić?

jam jest początkujący, chciałem porównać.
jeśli budujesz masę, to logiczne wydaje się, że trzeba dostarczać więcej niż się spala...

Aha.. no spoko.. Myślałem, że mi coś pomożesz ..
Ale nie wiem czy białka nie powinno być więcej niż mi wyszło..
Co do kalorii to policzyłem troche, wprowadziłem kilka zmian, doliczyłem kalorie odżywek- koncentrat białkowy i carbo i teraz kalorie mam na poziomie 3200-3300 (liczyłem tylko pon. i wt.) ale podejrzewam, że reszta tak samo.. Poprostu troche źle wyliczyłem sobie posiłek potreningowy który pierwotnie miał jakieś 350 kcal.. teraz ma 900 . Muszę zjeść np. tylko 200 gram mięcha, pół kilo ziemniarów i sałatkę ..
A tak przy okazji czy jakaś typowa zupa zawiera dużo kalorii? Np.: pomidorówka, żurek, rosół, kapuśniak??
Proszę kogoś o pomoc!

jak na 71 kg to dość dużo Ci wyszło, dlatego zawsze od tych kalkulatorów odejmuję trochę...
wg mnie nie licząc aktywności masz zapotrzebowanie na jakieś 2000 z małym haczykiem, dodaj to co na trening i 2800 to moim zdaniem aż nadto...ja sam waże 80kg i jem tyle co Ty, z tym że nie lubię zarastać w fazie masowej za bardzo, więc może nie będę sugerował, poza tym jestem starszy...Ale 2800 przy 71kg to wystarcza spokojnie...
Białka wystarczy, nie trzeba więcej...co do wagi to niestety pozostaje waga elektroniczna
Jajko srednie to ok 55-60g
w tym samo białko w jednym jajku to ok 35g w porywach do 40g

Ja nie mam wcale ochoty zarastać zbytnio ;)..
Ale wziąłeś pod uwagę, że oprócz tego będe pływał przynajmniej dwa razy w tygoniu po ok. 1 km. A do tego może wypaść jakiś tenis, squash czy rowerek? Niestety zawsze byłem strasznie aktywny i nie potrafie z tego zrezygnować ;). No i poza tym ćwicze dwa dni treningowe pod rząd.. A ponadto mam szybką przemianą materii.. Czy mimo to obstajesz przy swoim 2800 kcal?
Sam juz nie wiem co mam myślec bo co osoba to inna teoria a ja już głupieję..
Powtarzam pytanie co do kaloryczności zup.. Typowa zupka gotowana na jakimś kawałku mieska, z ziemniaczkami, albo z makaronem, nie zawiesista na mące...
Ile to może być z grubsza kalorii? (wiem, że cięzko ocenić ale bardzo ogólnikowo 200 czy 500 )..

Aha... i ile wazy przeciętnie ziemniak?
Taki średniej wielkości...

jeśli dodatkowa aktywnośc to inna sprawa, trzeba ją doliczyć ( są kalkulatory w necie gdzie możesz sprawdzić ile tracisz kalorii w każdej dyscyplinie )
Druga rzecz, nie sugeruj się innymi, poczytaj, przemyśl i sam sprawdź, co dal innych dobra nie znaczy że dla Ciebie.
Zostań na tym 2800 i za miesiąc sprawdź jakie są postępy, czy masa mięśniowa rośnie, czy nie, czy obrastasz dodatkowo tłuszczem czy może chudniesz- lepszej drogi nie ma...
Co do zupek nie wypowiadam się bo nie jem i nie sprawdzałem ale prędzej ta niższa wartość