lessie...po prostu lessie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Moja waga teraz nawet spada bo ponieważ zabieram sie za mase od października teraz wymyśliłem sobie, że pozbędę się tyle tłuszczu ile dam rady ..
Ciągle nikt nie powiedział co mógłbym zjęść w czwartek po powrocie z basenu i sauny po 22... Jestem wtedy bardzo głodny.. WIem, że nie mogę się obżerać ale trzeba jakoś uzupełnić składniki.. Może odżywka starczy?
I mam jeszcze pytanie czy jest wogóle taka opcja żeby wykonwyac jakieś aeroby w dniu treningowym? Bardzo mi na tym zależy.. Czy mam to sobie wybić z głowy?
W każdym razie co do tych kalorii to jak oglądałem inne diety dla ludzi podobnych do mnie z masy, oraz przemiany materii to miały raczej powyżej 3000 kalorii...
Smerfujący Moderator
Podsumujmy bo się całkiem pogubisz..
1.co jest Twoim celem? Masa mięśniowa, redukcja?
2.ile razy w tyg ćwiczysz ( trening siłowy )
3.co dodatkowo robisz? kiedy?jak długo?
4.na koniec zadaj pytania i poczekaj na odpowiedź
SKOŃCZ PORÓWNANIA Z INNYMI, TO NIE MA SENSU...
lessie...po prostu lessie
W dłuższej perspektywie poprostu ładny wygląd .. Poprostu trzeba mieć "coś" w czym można rzeźbić.. ..
Co do aerobów już wyjaśniam (pisałem już o tym)- robię to tylko dlatego, że kocham sport, gdybym tylko chodził na siłkę 3 raz w tyg. i nic wiecej to bym poprostu zwariował... Na dupie bym nie mógł usiedzieć itp..
Odpowiedzi na pytania:
1.Moim celem jest masa mięśniowa
2.Trening zaczynam od października. Będe ćwiczył 3 razy w tyg. Pon, Wt, Pt
3.Pozatym nie wiem dokładnie co będę robił- zalezy to trochę od tego czy będę miał siłę i ochotę. Ale zapewne w dni nietreningowe ze 2 razy w tyg będę pływał ok 22 min 1 km. kraulem a potem bicze wodne i jeszcze sauna..
Pozatym czasem mogę się wybrać np. na tenisa czy rower..
W poniedziałki o 21(0 14 cwicze na siłce) mam tez możliwość gry w piłkę nożną- to także bardzo lubie, szkoda by było rezygnować dlatego sie pytałem czy jest możliwość wykonywania aerobów w dniu treningowy, choć spodzewam się, że nie ...
4.Pytań apropo diety raczej już nie mam tylko w końcu nie wiem już ile powinno być tych kalorii, musze przecież do czegoś przyrównać ponieważ ja nie mam doświadczenia.. Kalkulator wyliczył mi, że bez żadnych wysiłków (178, 70 kg, 15% tkanki tłuszczowej, aktywnośc lekka- student) że mój próg kaloryczny to 2839.6 kcal/doba.. Bez żadnych treningów siłowych czy aerobowych..
Smerfujący Moderator
Ty pomyśl jak długo chcesz robić masę, podziel to na kilka cykli ( trening ostrzejszy, regenracja, siła itd ) kiedy chcesz zacząć redukcję po okresie masowym ( czy w ogóle ?)...
lessie...po prostu lessie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
lessie...po prostu lessie
Lessie- jak możesz zerknij jeszcze na mój trening na masę (nie patrz na ten na samej górze bo uległ zmianie).. Obecnie mam dwie propozycje i nie wiem ciągle którą wybrać ..
Będę wdzięczny!
pozdrawiam!
Smerfujący Moderator
https://www.sfd.pl/temat161439/
BTW- widziałem zdjęcia-świetne rezultaty... Też do czegoś takiego dążę i więcej mi nie potrzeba ..
Smerfujący Moderator