[DT] Borutnik na wadze

Kurczak tak , taki tuńczyk troche leży w tej puszce sam kiedyś wcinałem 2 takie puszki dziennie ale ni było to za zdrowe I ten browarek też mym zikwidował :D

1 piwko na tydzień starczy :)

DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy

TRENING
trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu.

Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :)

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
coś mi pomyliło z tym obciążeniem

2) Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

3) Przysiady ze sztangą
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

4) Wyciskanie sztangielek w górę
10 x 16
10 x 16
10 x 16

5) Uginanie przedramion ze sztangielkami
10 x 12 kg
9 x 12kg

6) Prostowanie przedramion na maszynie
11 x pierwsza duża sztabka
10 x druga duża sztabka

7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
2 x 35kg max

8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką
2 x 10kg max

9) Unoszenie nóg w górę w zwisie
12
10
10

Kilka przemyśleń:

Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :)

Do końca marca chcę ważyć min. 92,5 kg! - na razie stabilizuję się na 90kg +

Przed treningiem:

- rano - przygotować ryż w garnku, mięso na patelni i o 13:00 tylko włączyć!
- 13:15 - jeść
- 13:30 - 14:10 - odpoczynek, drzemka
- 14:10 - banany, kawa i przygotować białko
- 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj
- 15:00 - start ćwiczeń

Na treningu:

- pilnować odstępów między seriami i ćwiczeniami, bo mam tendencję to skracania przerw!

- wiosłowanie sztangą - zmniejszyć ciężar do 30kg i poprawnie wykonywać ćwiczenie dodając ciężar w kolejnych seriach!



- wyciskanie sztangielek w skosie - poprawić!



DIETA

Zastanawiam się nad delikatnym zwiększeniem tłuszczy, bo ciągle żółty ser "za mną chodzi" :) a jeszcze mi się to nigdy nie zdarzało. Dziś w planie produkcja masła orzechowego, więc kończę już ten przydługawy wpis i zabieram się za łuskanie orzeszków





Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-12 20:34:23

Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-12 20:38:44

2 puszki dziennie, to przesada, każda skrajność jest zła A kurczak muszę Cię zmartwić, ale w dzisiejszych czasach na pewno nie jest zdrowym rozwiązaniem. Jem wiadomo, wszystko jest dla ludzi, ale znowu można przywołać - każda skrajność jest zła :)

dokladnie, w kurakach pewnie tez bysmy sie zdziwili ile "gowna" siedzi:)

Popieram. Skądś się te ceny biorą, na przykład w Belgii za kurczaka z supermarketu albo rzeźnika, płacisz 9€ za kilogram. W sklepie bio, gdzie kurczak to kurczak, płacisz 28€. Strzykawy i z kilograma kurczaka, wychodzi 10 kg a potem jak się ugotuje, to dwa razy mniej w ogóle mięsa wychodzi, tyle wody w tym siedzi

dlatego zdecydowanie nad "antybiotyki i hormony" przedkładam indyka, którego podobno dużo ciężej tą metodą hodować :)

Też o tym słyszałem. Indyk ma inny układ trawienny z tego, co pamiętam, przez co nie da się go tak nabić jak kurczaków. Poza tym jest jeszcze chudszym mięsem, co się sprawdza fajnie przy bardziej rygorystycznych dietkach.

i wcale nie wychodzi dużo drożej, bo z filetu z indyka nie odcinasz prawie niczego, a z 1kg kurczaka po ścinkach zostaje 800g. Z obu tych powodów indyk gości u mnie najczęściej

DZIEŃ 16/121 – CZWARTEK – dzień NIEtreningowy

Dziś dieta trochę odstaje od dotychczasowego poziomu, do tego piwko i trochę łychy wpadło, ale alkoholu, jak warzyw nie wliczamy

Zdjęcia z produkcji masła orzechowego. Najwięcej czasu zajęło obieranie fistaszków, resztę robi blender o około 5 min Masełko jest w pytę!!