TRENING
trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu.
Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :)
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
coś mi pomyliło z tym obciążeniem
2) Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
3) Przysiady ze sztangą
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4) Wyciskanie sztangielek w górę
10 x 16
10 x 16
10 x 16
5) Uginanie przedramion ze sztangielkami
10 x 12 kg
9 x 12kg
6) Prostowanie przedramion na maszynie
11 x pierwsza duża sztabka
10 x druga duża sztabka
7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
2 x 35kg max
8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką
2 x 10kg max
9) Unoszenie nóg w górę w zwisie
12
10
10
Kilka przemyśleń:
Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :)
Do końca marca chcę ważyć min. 92,5 kg! - na razie stabilizuję się na 90kg +
Przed treningiem:
- rano - przygotować ryż w garnku, mięso na patelni i o 13:00 tylko włączyć!
- 13:15 - jeść
- 13:30 - 14:10 - odpoczynek, drzemka
- 14:10 - banany, kawa i przygotować białko
- 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj
- 15:00 - start ćwiczeń
Na treningu:
- pilnować odstępów między seriami i ćwiczeniami, bo mam tendencję to skracania przerw!
- wiosłowanie sztangą - zmniejszyć ciężar do 30kg i poprawnie wykonywać ćwiczenie dodając ciężar w kolejnych seriach!
- wyciskanie sztangielek w skosie - poprawić!
DIETA
Zastanawiam się nad delikatnym zwiększeniem tłuszczy, bo ciągle żółty ser "za mną chodzi" :) a jeszcze mi się to nigdy nie zdarzało. Dziś w planie produkcja masła orzechowego, więc kończę już ten przydługawy wpis i zabieram się za łuskanie orzeszków
Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-12 20:34:23
Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-12 20:38:44
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html
Dziś dieta trochę odstaje od dotychczasowego poziomu, do tego piwko i trochę łychy wpadło, ale alkoholu, jak warzyw nie wliczamy
Zdjęcia z produkcji masła orzechowego. Najwięcej czasu zajęło obieranie fistaszków, resztę robi blender o około 5 min Masełko jest w pytę!!
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html