Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Nie kręciłem dziś

Jeśli Wodyn tak mówi to się spierał nie będę, aczkolwiek...

Z tym martwym ciągiem to dobry wybór. Jan Łuka twierdzi że tylko klasyk to prawdziwy martwy ciąg

chyba nieco lżejszy trenig w porównaniu do ostatniego ale**** z tym zajmij się maturami siłownie odstaw na bok.
A jak z plecami dalej chodzisz na kontrole do lekarza?

Matura to ściema Z plegarem ok.


DZIEŃ 31, niedziela 2.05

Dieta
1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!)
2) Ryż, kura, brokuły
Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa
3) Ziemniaki, kura, brokuły
4) Ryż, kura, brokuły, sałata
5) Twaróg lub białko, się zobaczy

Jajeczniczka




Kura na dziś




Z ziemniaczkami






Trening

Klata, boczne barki, łydy

Wyciskanie sztangi na skosie w górę
15x 30
12x 40
10x 50
6x 55
6x 55

Wyciskanie sztangi na skosie w dół
12x 40
10x 50
8x 60
7x 65

Rozpiętki na skosie w górę
12x 12
12x 12
10x 12
10x 12

Brama, linki dolne
12x 2 sztabki
12x 2 szt
10x 3 szt
10x 3 szt


Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce
15x 9
12x 9
10x 12
8x 12
8x 12


Wspięcia na palce ze sztangą
30x 60
30x 70
30x 80
20x 90
20x 90

+ jakiś mix wspięć bez ciężarów, na jednej nodze, na dwóch nogach, dokladne ruchy i mocne rozciągnięcie


Koment

Skos - ustawiłem ławkę pod większym kątem, aniżeli robiłem to zawsze i od razu ciężej, ale nie od razu Krakau zbudowano. Ale górna klata od razu inaczej pracuje na większym skosie, o wiele lepiej czułem. Skos w dół już ciężkawo, ale celowo jest drugim ćwiczeniem. Rozpiętki i brama fajnie weszły dziś.
Boczne bary wymęczone, do teraz to czuję.
Biorę się za łydy, bo po łapach to moja druga bolączka Skatowane fajnie.

pozdr

stud jak już tak zachwalasz tą jajecznicę to się pochwal jak ją zrobiłeś

Płatki crunch
Jaja
Ananas z puchy
Słodzik

Ilość dowolna, włala

pewnie kiedyś sobie zrobię takiego cheata na śniadanie


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-03 09:21:43

żarło wygląda prze zaje- biście

szczególnie jak się od soboty nie jadło żadnych węgli

No na michę nie narzekam, smakować musi


DZIEŃ 32, poniedziałek 3.05

Senny dzień, chyba lekko już matury się udzielają, ale co ma być to będzie


Diet
1) Jajecznica na słodko
2) Ryż, tuna, broksy, oliwa
3) Kuskus, kura, warzywa, batonik musli
4) Kanapki z makrelą i sałatą, odżywka białkowa

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-03 20:13:32

dokładnie stud, smacznie musi być . Nie przejmuj się maturami, będzie good!