[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Zwróć uwagę głównie na ilość kalorii spalanych i dostarczanych, byś nie była na minusie

7.08.2012

Trening
poprzedni trening www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post8


1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5
42,5kgx5
47,5kgx2(clusters)(+2,5kg)

2. przysiad 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
42,5kgx10
45kgx10
47,5kgx10
52,5kgx10

3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10(+2,5kg)

4. Invert row 5xmax
12/10/8/6/5

+7min wioślarz


zarzut- 4 serie poszły ładnie, w 5 było ciężko, podchodziłam do 3 powtórzenia przy 47,5kg ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam powtórka ciężaru
przysiad- będę dokładać
wykroki ale mi się nogi trzęsły ciężar pozostaje



Micha
1. jajka, brzoskwinie, masło orzechowe
2. omlet,oliwa
3. wątróbka , ziemniaki, masło
4. pierś z kurczaka, truskawki
5. jajecznica , boczek
+warzywa

---------------------------------
Skalar ok będę pilnować , dzięki za rady

8.08.2012

DNT

Po wczorajszym treningu mam problemy z chodzeniem


Micha
1. omlet, truskawki, winogrona
2. omlet, masło orzechowe
3. pierś z kurczaka, oliwa, truskawki
4. łosoś wędzony
5. jajecznica, boczek
+ warzywa

posiłek 3 (bez truskawek)


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-08 19:44:07

Tak sobie spojrzałam najpierw na fotkę kątem oka i już myślałam, że to frytki są

w zarzucie były dziwne odgłosy?

ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam

no i błąd!

My ten trening mamy naprawdę podobny, przez chwilę sprawdzałam wątki

Tylko, że ty konkretnie wymiatasz w zarzucie i PP

Ann.. weszłam tutaj , akurat jestem głdna a tu takie kfiatki
Ciężar konkretny

09.08.2012

Bieg
Dystans
5,64km
Czas trwania
31:21min
Średnia prędkość
5:34 min/km

Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło.


Micha
1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe
2. łosoś wędzony
3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki
- z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka
4. omlet , masło orzechowe
+ warzywa

---------------------------

Neysha fasolka lepsza od frytek

Lucyferka nie , starałam się nie wydawać dźwięków. na siłce byli kumple z osiedla. w ogóle byli trochę w szoku jak zobaczyli jak ćwiczę wiem wiem ale jak większość na siłowni się na Ciebie gapi to mnie to rozprasza

Lejjla tak , pisałam Ci już kiedyś o tym. To jest ten sam plan tylko ja dodałam/zmieniłam ok 2 ćwiczenia.

Kajtek wejdź sobie do dziennika pitbulla61 i zobacz zdjęcia jedzenia (tylko niegłodna )


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-10 11:10:14

10.08.2012

DNT
obudziłam się z bólem głowy i gardła. Po południu gorączka, ból mięśni, gardła, żołądka. przespałam większość dnia.
W ciągu dnia zjadłam mało . wieczorem trochę lepiej się poczułam i zjadłam ryż.




11.08.2012

TRening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3

1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters)
42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg)

2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
47,5kgx10
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10

3. uginanie nóg 4x10
(+1kg w każdej serii)
26kgx10
27kgx10
28kgx10
29kgx9

4. invert rows 5x5
11/9/8/7/6

5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10
45kgx8

Po wczorajszym dniu myślałam ,że kiepsko wypadnie trening. Ale rano obudziłam się tylko z bólem gardła ,a na treningu była moc.
clean- ciężar pozostaje , w ostatniej serii ciężko
Mc- lekko poszło ,będę dokładać
uginanie- pośladki paliły , ciężar pozostaje
invert- wyjątkowo zamiast podciągania. nie miałam ochoty dzisiaj na podciąganie/opuszczanie .
wiosło- ciężar pozostaje, w 2 ostatnich seriach ciężko.


Micha
1. omlet, brzoskiwnie
2. szprotki wędzone, winogrona
3. serca indycze
4. łosoś wędzony
5. jajka, oliwa
+ warzywa




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-11 20:02:25

Jakieś przeziębienie się przyplątało ??