...
Napisał(a)
Zwróć uwagę głównie na ilość kalorii spalanych i dostarczanych, byś nie była na minusie
...
Napisał(a)
7.08.2012
Trening
poprzedni trening www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post8
1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5
42,5kgx5
47,5kgx2(clusters)(+2,5kg)
2. przysiad 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
42,5kgx10
45kgx10
47,5kgx10
52,5kgx10
3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10(+2,5kg)
4. Invert row 5xmax
12/10/8/6/5
+7min wioślarz
zarzut- 4 serie poszły ładnie, w 5 było ciężko, podchodziłam do 3 powtórzenia przy 47,5kg ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam powtórka ciężaru
przysiad- będę dokładać
wykroki ale mi się nogi trzęsły ciężar pozostaje
Micha
1. jajka, brzoskwinie, masło orzechowe
2. omlet,oliwa
3. wątróbka , ziemniaki, masło
4. pierś z kurczaka, truskawki
5. jajecznica , boczek
+warzywa
---------------------------------
Skalar ok będę pilnować , dzięki za rady
Trening
poprzedni trening www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post8
1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5
42,5kgx5
47,5kgx2(clusters)(+2,5kg)
2. przysiad 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
42,5kgx10
45kgx10
47,5kgx10
52,5kgx10
3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10(+2,5kg)
4. Invert row 5xmax
12/10/8/6/5
+7min wioślarz
zarzut- 4 serie poszły ładnie, w 5 było ciężko, podchodziłam do 3 powtórzenia przy 47,5kg ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam powtórka ciężaru
przysiad- będę dokładać
wykroki ale mi się nogi trzęsły ciężar pozostaje
Micha
1. jajka, brzoskwinie, masło orzechowe
2. omlet,oliwa
3. wątróbka , ziemniaki, masło
4. pierś z kurczaka, truskawki
5. jajecznica , boczek
+warzywa
---------------------------------
Skalar ok będę pilnować , dzięki za rady
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tak sobie spojrzałam najpierw na fotkę kątem oka i już myślałam, że to frytki są
...
Napisał(a)
w zarzucie były dziwne odgłosy?
ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam
no i błąd!
ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam
no i błąd!
...
Napisał(a)
My ten trening mamy naprawdę podobny, przez chwilę sprawdzałam wątki
Tylko, że ty konkretnie wymiatasz w zarzucie i PP
Tylko, że ty konkretnie wymiatasz w zarzucie i PP
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ann.. weszłam tutaj , akurat jestem głdna a tu takie kfiatki
Ciężar konkretny
Ciężar konkretny
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
09.08.2012
Bieg
Dystans
5,64km
Czas trwania
31:21min
Średnia prędkość
5:34 min/km
Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło.
Micha
1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe
2. łosoś wędzony
3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki
- z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka
4. omlet , masło orzechowe
+ warzywa
---------------------------
Neysha fasolka lepsza od frytek
Lucyferka nie , starałam się nie wydawać dźwięków. na siłce byli kumple z osiedla. w ogóle byli trochę w szoku jak zobaczyli jak ćwiczę wiem wiem ale jak większość na siłowni się na Ciebie gapi to mnie to rozprasza
Lejjla tak , pisałam Ci już kiedyś o tym. To jest ten sam plan tylko ja dodałam/zmieniłam ok 2 ćwiczenia.
Kajtek wejdź sobie do dziennika pitbulla61 i zobacz zdjęcia jedzenia (tylko niegłodna )
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-10 11:10:14
Bieg
Dystans
5,64km
Czas trwania
31:21min
Średnia prędkość
5:34 min/km
Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło.
Micha
1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe
2. łosoś wędzony
3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki
- z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka
4. omlet , masło orzechowe
+ warzywa
---------------------------
Neysha fasolka lepsza od frytek
Lucyferka nie , starałam się nie wydawać dźwięków. na siłce byli kumple z osiedla. w ogóle byli trochę w szoku jak zobaczyli jak ćwiczę wiem wiem ale jak większość na siłowni się na Ciebie gapi to mnie to rozprasza
Lejjla tak , pisałam Ci już kiedyś o tym. To jest ten sam plan tylko ja dodałam/zmieniłam ok 2 ćwiczenia.
Kajtek wejdź sobie do dziennika pitbulla61 i zobacz zdjęcia jedzenia (tylko niegłodna )
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-10 11:10:14
...
Napisał(a)
10.08.2012
DNT
obudziłam się z bólem głowy i gardła. Po południu gorączka, ból mięśni, gardła, żołądka. przespałam większość dnia.
W ciągu dnia zjadłam mało . wieczorem trochę lepiej się poczułam i zjadłam ryż.
11.08.2012
TRening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3
1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters)
42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg)
2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
47,5kgx10
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10
3. uginanie nóg 4x10
(+1kg w każdej serii)
26kgx10
27kgx10
28kgx10
29kgx9
4. invert rows 5x5
11/9/8/7/6
5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10
45kgx8
Po wczorajszym dniu myślałam ,że kiepsko wypadnie trening. Ale rano obudziłam się tylko z bólem gardła ,a na treningu była moc.
clean- ciężar pozostaje , w ostatniej serii ciężko
Mc- lekko poszło ,będę dokładać
uginanie- pośladki paliły , ciężar pozostaje
invert- wyjątkowo zamiast podciągania. nie miałam ochoty dzisiaj na podciąganie/opuszczanie .
wiosło- ciężar pozostaje, w 2 ostatnich seriach ciężko.
Micha
1. omlet, brzoskiwnie
2. szprotki wędzone, winogrona
3. serca indycze
4. łosoś wędzony
5. jajka, oliwa
+ warzywa
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-11 20:02:25
DNT
obudziłam się z bólem głowy i gardła. Po południu gorączka, ból mięśni, gardła, żołądka. przespałam większość dnia.
W ciągu dnia zjadłam mało . wieczorem trochę lepiej się poczułam i zjadłam ryż.
11.08.2012
TRening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3
1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters)
42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg)
2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
47,5kgx10
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10
3. uginanie nóg 4x10
(+1kg w każdej serii)
26kgx10
27kgx10
28kgx10
29kgx9
4. invert rows 5x5
11/9/8/7/6
5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10
45kgx8
Po wczorajszym dniu myślałam ,że kiepsko wypadnie trening. Ale rano obudziłam się tylko z bólem gardła ,a na treningu była moc.
clean- ciężar pozostaje , w ostatniej serii ciężko
Mc- lekko poszło ,będę dokładać
uginanie- pośladki paliły , ciężar pozostaje
invert- wyjątkowo zamiast podciągania. nie miałam ochoty dzisiaj na podciąganie/opuszczanie .
wiosło- ciężar pozostaje, w 2 ostatnich seriach ciężko.
Micha
1. omlet, brzoskiwnie
2. szprotki wędzone, winogrona
3. serca indycze
4. łosoś wędzony
5. jajka, oliwa
+ warzywa
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-11 20:02:25
...
Napisał(a)
Jakieś przeziębienie się przyplątało ??
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)
Polecane artykuły