TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Czwartek 14.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
1 tabl. CytoleanV2 na czczo
serek wiejski, pieczywo Wasa lekkie, 4 plasterki szynki wołowej, pomidor

Fotka CV2:









2 posiłek:
50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko

3 posiłek:
250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom





4 posiłek
250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3

5 posiłek:
6 jajek, pieczywo lekkie Wasa

10 g BCAA + G Premium Nutrition

6 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa
3 kaps. AAKG
2 tabl. Cytolean V2
saszetka Animal Pak

Moje małe pudełeczko z suplami





Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Pre-Contest
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.





TRENING SIŁOWY

Plecy
1. Przyciąganie do tyłu pleców na maszynie Hammer Strength 4 s. po 12 powt.
2. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie 4 s. po 10 powt.
3. Przyciąganie do klatki na wyciągu 4 s. po 10 powt.
4. Szrugsy 4 s. po 10 powt.

Triceps:/
1. Ściąganie drążka wyciągu 4 s. po 10 powt.
2. Ściąganie linek wyciągu 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Uginanie łydek na maszynie 4 s. po 20 powt.
2. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt.

WRAŻENIA:

Trening bardzo fajny i hardkorowa pompa !! po suplach !!
Podczas 10 minutowej rozgrzewki na bieżni biegałem 5 minut, co jest dla mnie rekordem i nowinką, że organizm wytrzymuję obciążenia.

Sobota - 16 kwiecien - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa
2.250g kurczaka + pomidory + oliwa
3.250g kurczaka + oliwa + warzywa na patelnie
4.200g kurczak + ryz brazowy 50g
5.jajax5
6.Kazeina

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxy elite pro
Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

Zarzut silowy: 3x45kg,50kg,55kg,60kg,65kg
Dipsy: 10,10,10,9
Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,65kg
Unoszenie na boki hantli - 3 serie

Piątek 15.04.2011 AERO DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
1 tabl. CytoleanV2 na czczo
puszka tuńczyka, pomidor, rzodkiewka

2 posiłek:
50 g Intra-Pro Gaspari, banan

3 posiłek:
250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom

4 posiłek
250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego sałata, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3

5 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem aerobowym:
10 g BCAA + G i 5 tabl. Aminomax

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.

TRENING AERO
30 minut na rowerze stacjonarnym

WRAŻENIA:

W kolejnym poście...

Ogólnie to nie podjadałem w tym tygodniu oprócz niedzieli, gdzie z żonką uczciliśmy rocznicę ślubu.
Zjadłem pół pizzy i obiad u mamy (rosół, kaczka z ziemniakami i kapustą, kawałek ciasta).
Troszeczkę odpocząłem psychicznie, bo nic tylko praca po 10 h i w sobotę oraz obowiązki w domu
Na siłowni w tym tygodniu byłem tylko raz, mimo szczerych chęci....
BRAK CZASU....
A jak przychodziła godzina 22 i pora spania to ja kręciłem aero mimo iż się chciało spać i potwornie się nie chciało....
Z żonką uzgodniłem, że jak synek pójdzie spać do 21, to ja mykam w tygodniu na siłownię PURE mam otwarty do 22.30 a mam tam tylko 3 minuty samochodem
Siłownia pod nosem i nic tylko ćwiczyć...
Może przyszły tydzień będzie lepszy

Cukierki Cytolean V2 działają, napędzają metabolizm i fajnie się po nich człowiek czuje.

Popołudniami jestem taki ospały...
Po świętach biorę jeden dzień urlopu i odsypiam będę spał 12 h

Solaros, wiem, że powinienem już odpaść z testu, ale to moja ostatnia szansa i postaram się jej nie spie.rd.olić

co Ty
forum,test - to ostatnie miejsce gdzie chce zebys spedzal wolne chwile jesli mozesz je policzyc na palcach jednej dloni
...z reszta nie tylko Ty ale kazdy!

moze sie tak wydawac - ale nie jestem sadysta ani forumowym maniakiem - ktory lubi zmuszac ludzi do siedzenia nań

wiadomo ze zasady jakies sa
musza byc -
ale zasady mozna lamac

nie brutalnie czy w chamski i nagminny sposob - ale czasami po to sa aby je lamac
tez po to sa aby 'zniechecic' ludzi ktorzy chca sie zapisac czy pokazac tylko przez chwile
zeby pozniej zniknac

Ale jesli jeszcze 'lamie' je - o ile mozna to tak nazwac - osoba
ktora znam czy jeszcze nigdy mnie nie 'oszukala'
to dlaczego ma lekko nie naginac regul?!

tym bardziej ze ma powody wazniejsze niz forum ->> RODZINA!

tak wiec bez stresu
rob swoje
bedziesz mial czas - to dawaj wypiski
lub przynajmniej pojawiaj sie czasami
nie bedziesz mial czasu -> poswiec sekunde i napisz ze nie nada w tym tygodniu
...i styka

trzym sie




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-18 00:48:16

...a ja dzis polędwiczka z grila:




do tego ziemniaki pieczone w sreberku - tylko 3 male sztuki wpaldy wiec tyle co nic




mega zayebista




na sprobe chcialem upiec - i wyszlo tak ze w kazdy likend (az do znudzenia chyba) bedzie taka szama
fakt-3h wyjete z dnia (rozpalanie grila + pilnowanie) ale ***** warto!

I'm Back! Tęskniliście?
Miałem troszke na głowie, więc nie miałem czasu robic wypisek. Przez ostatnie 3 dni wiele się działo, okradli mnie min. Ale teraz obiecuje poprawę i ładne piękne wypiski. Jestem po 1 porcji cukierków i aero- leje się ze mnie ładnie.

solaros co myślisz o zabezpieczaniu się silimarolem podczas przyjmowania spalaczy?myślałem żeby przez pare dni pobrać po 1kaps Silimaxu razem ze spalaczem tak na wszelki wypadek

kur** mam taką ochote na grilla... a w miescie jedynie jaki mozna rozpalic to elektryczny :D ale na majówke chyba wrescie cos zjem :D nakupie z kilo wołowiny, wieprzowiny, karkówy i skrzydełek z kurczaka i zjem wszystko naraz haha ;D

raszek mi się teraz dłuugi wekend szykuje- 2 tygodnie wolnego od uczelni - więc trzeba będzie odkurzyć grila i dac odpocząć piekarnikowi

też muszę jakiś sylimareol/hepatil kupić, od paru dni biorę antybiotyk na trądzik (tetracyklina) i czuję że daje po flaczkach równo, cały czas dziwne otępienie, srebro zaczęło na mnie czernieć. Coś czuję że w przyszłości PH/SAA odpadają w moim przypadku