DT cod123, 3 lata str 119

Bebeczki obłednie wyglądaja :) a frittata jak co smakuje ? to taki jakby omlet czy co ?

fritata to super sprawa. danie proste a moze byc bardzo atrakcyjne - jaja, warzywa, bełtu bełtu i patelnia pod przykryciem w sumie chyba moze tez do piekarnika? Cod co oprócz warzyw jeszcze dodajesz?

Podobna do omletu tylko pieczone. Daje co mi akurat dusza zapragnie pamidory suszone, szynkę, chorizo, cebulkę, ser jakiś np parmezan lub feta

fajne - muszę zrobić

babeczki z białkiem wyszły równie smacznie, bo dziś próbowałam.

W pn dostałam @, więc o ćw nie było mowy.

W środę poświczyłam w domku z gumami:
1. Uginanie nóg na piłce
4x10
2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą
4x12
3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą
4x10
4. Wiosłowanie gumą
4x10
5. rotatory z taśmą
4x10

+ rowerek

Czwartek rowerek ok 40 min (tak, żeby coś porobić)

dziś:

1. Inverted row trx 5x5
7/7/7/7/7
5/5/5/5/5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
4/4/4/4/3
4/4/4/4/4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
10x4/10x4/10x4/10x4
10x4/10x4/9x4/9x4
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
6. brzuch
brak
brak
brzuch na maszynie 3x12x35
unoszenie nóg na ławce 10/10/10

Pancakes bez gluta

w piątek byłam na kręglach i bolał mnie jeden pośladek. Bez sensu. Dlatego w ndz poszłam na trening i już bolały mnie dwa

1. przysiady bułgarskie 4x8
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. zakroki z hatlami 4x8
8x2/8x2/7x4/7x4
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
10xcc/8x2/8x2/7x2
3. glute bridge 4x15
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2
5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12
30kg/30kg/30kg/
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg

+plus dziś brzuch- podciąganie kolan w zwisie na drążku 8/7/7 ogólnie mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały

no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie miałam to robić, czyli trx i podest było cały czas zajęte. więc odpuściłam i zrobiłam znowu dół.

wczoraj rekreacyjnie rowerek 30 min






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-16 21:36:10

wybacz pytanie ale co to takie ciemne mieso w tym po prawej bo mnie zaintrygowalo

No właśnie - jak coś takiego zrobić?? To jakieś przyprawy, czy to wędzona pierś. Bardzo apetyczne.

To przepis stąd https://www.kwestiasmaku.com/przepis/filety-z-kurczaka-w-sosie-teriyaki. Polecam ten przepis, bo kurczak fajnie wychodzi, nie jest suchy, fajny sposób na odmianę

masz serce do gotowania na wszystko z tego dziennika mam ochotę