[...] własne zapotrzebowanie. Czy jest to dobre? Coś trzeba dodać? Wiek - 18 Wzrost/waga - 186/60 aktywność fizyczna - trening domowy wg. Mawashiego dla początkujących w domu + praca siedząca. (uznałem jako wspołczynnik 1,2) Zapotrzebowanie Kalorie - 2600 (1700 + kalorie extra) białko - 120 g (18% kalorii) (480 kcal) tłuszcze - 87g (30% kalorii) [...]
Witam. Zabieram sie za porządny trening i chciał bym przybrac kilka kilo przed planowana, po wakacyjną rydukcją. Prowadze aktywny tryb życia, 3-4 treningi w tygodniu, praca fizyczna, czasem biegam. Mam 29lat 186cm wzrostu a zapotrzebowanie na poziomie 3500kcl. Narazie ułożyłem diete na 3000kcl i z czasem ewentualnie bede powoli dorzucał. Bardzo [...]
Witam, lecę cypka e5d 250mg. Jutro wypada takim schematem trzeci strzał. Laby u mnie pracują tylko na tygodniu a nie mam możliwości jutro lecieć na badania bo praca. Przebić dziś po 19 trzeci strzał A jutro o 7 pobranie i Na badania, czy zrobić jutro tak jak do tej pory schematem e5d i polecieć na badania po 24h w czwartek (czwarty strzał). [...]
Witam jakies 2 tygodnie temu podczas gry w pilke zostalem trafiony w nadgarstek. Nadgarstek wygiol sie w taki sposob w jaki podrzymujemy w kiedy upadamy na ziemie. Nie wiem co ma z tym robic poniewaz gram w tenisa stolowego a w tym sporcie niestety potrzebna jest duza praca nadgarstka. Prosze o szybka odpowiedz poniewaz 5 wrzesnia mam zawody
[...] sie jaki rodzaj treningu jest najlepszy na redukcji?typowo silowy czy cos w rodzaju fbw z wieksza iloscia powtórzen?zalezalo by mi na sile ale priorytetem jednak byloby zgubienie fatu z jak najmniejszym ubytkiem miesnia.chce właczyc równiez biegi tylko chcial bym biegac rano przed praca i nie wiem czy to dobry pomysł?z góry dzieki za pomoc
Śniadanie powinno być "największym" posiłkiem w ciągu dnia. Ale jeśli z jakichś powodów (np.praca)późno idę spać (ok. 1.00 w nocy) i wstaję około 12.00 to czy mójpierwszy posiłek również powinien być bardzo bogaty kalorycznie, czy już mniej?
[...] temat był wałkowany milion razy ale tym razaem troche to inaczej wyglada mianowicie na Fizjologie pisze prace własnie na temat Suplementów i był bym bardzo wdzieczny za jakas pomoc: jakies materiały , linki, artykuły no chyba ze ktos pisał juz podobna prace i był by miły mi jej porzyczyc to zwykła praca zaliczeniowa bo ze sprawdzianu dostalem 2
[...] przemeczylem troche plecy w pracy,pakowanie towaru. Po tygodniu oszczedzania sie wszystko wrocilo do normy,az do dziasiaj. Prosze o dobra rade w jaki sposob mozna rozciagnac ten odcinek plecow, okolice dysku.Nie jestem pewien czy to poprostu przetrenowanie prostownikow czy niefortunne podniesienie sztangi. Prosze o szybka odp.jutro czeka praca:-(
[...] treningu na mase i dolaczenia do nich aerobów (3x w tyg ok 20 min rowerek lub bieg) trenuje 4 razy w tyg i nie bardzo mam czas rano by po treningu dorzucic aeroby bo praca goni :) wiec zastanawiam sie czy mozna robic aeroby w dni wolne od treningu silowego czy nie. czy dni wolne czyli dni na regeneracje musza byc calkowicie wolne od [...]
Witam, wiek: 27, wzrost: 189, waga: 106kg, aktywnosc fizyczna: silownia 4 razy w tygodniu+ 2 "treningi" piłki, praca fizyczna. Diete mam ułożoną, schudłem już z 10kg, tylko ostatnio waga stoi w miejscu ponieważ do diety dołożyłem niestety troche piwka, chipsów i słodyczy, ale czas to zmienić. Czasami po pracy jestem wyczerpany i nie mam siły iść [...]
Cześć: Masa ciała 68 kg Wzrost 188 cm Wiek 21 lat Cel czysta masa, dłuższy cykl ale bez zalania .... Po treningu- strona Współczynnik BMR 1800.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.6 Węglowodany 55% 1708.08kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.68kcal = 103.52gram Praca magazyn 5x tyg Trening 3x split + 3 dni wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ogórkiem w sprawach siłowni. Mam już rozpisaną dietę, ćwiczenia, suple - ale mam pytanie. Trening chce robic zawsze z rana, przed pracą - tj. 6:30 śniadanie, i o 07:15 na siłownie (i siła, i cardio). Pytanie moje jest takie - mam pod ręką kreatyne, bcaa, spalacz i tabletki omega. Brać to w trakcie śniadania, czy na czczo - np. 15-30 [...]
[...] szermierce europejskiej z naciskiem na długi miecz i messer (nóż) wg tradycji Johannsa Liechtenauer'a w aspekcie pojedynków (Kampfechten). Spotkania to przede wszystkim praca ze źródłami historycznymi, treningi z wykorzystaniem rekonstruowanej broni treningowej jak i towarzyskie dywagacje oraz konwersacje na temat. Chętnych i [...]
Witam! Ostatnio moja siostra poprosiła mnie o ułożenie diety, ale ciężko ułożyć mi dietę dla kobiety, więc stąd moja prosba do was o pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 156cm Wiek: 24 lata Praca 8 godzin, siedząca Aktywność fizycznia 3xtydz. ( bieżnia, orbitrek itd. maks 60 min ) Podług tego ułożyłem coś takiego. Nie zależy jej na mięśniach, tylko na [...]
Witam, przyszła już odpowiednia pora by zająć się w końcu brzuszkiem. Ramiona barki jak najbardziej ok, pozostaje niestety brzuch. Lubię zjeść do tego jestem dość leniwy jeżeli chodzi ćwiczenia związane z mięśniami brzucha. Przez lata obciążałem pracą fizyczną kręgosłup dlatego po serii ćwiczeń skłonów odczuwam dyskomfort. Jakie ćwiczenia możecie [...]
Witam. Od poczatku wrzesnia planuje powrot do masy bo przez wakacje ciezko to bylo (borowary, gorąco , praca itd)diety bede sie trzymal do tego chce dorzucic taki zestawik Clout x1 XP NF x1(to juz mam bo nie wykorzystalem na ostatnim cyklu) gold omega Z-force OLIMP Vita-Min Plus + sporo gain bolica na podbicie kalorii poprawki mile widziane do [...]
Witam od razu sory jesli taki temat jest ale nie siedze często w tym dziale. Mam prace nba wakacje dodam że jest to praca 10 godzin dziennie bardzo ciężkiej pracy tak że po całym dniu jestem bardzo zmeczony trenuje 3 x w tyg staż to dziewiąty miesiąc w dodatku zacząłem cykl na suplach i jade treningiem na poprawe siły i chce sie dowiedzieć że jak [...]
witam posiadam salbutamol panax 4mg 100 tabs, potrzebuję rozpiskę na cykl 4 tygodnie licząć zejście ( nie mogę dłużej obecnie) cykl dnia 5;30 pobudka mały posiłek praca, trening 15-16 siłowy/cardio/interwał zależy od dnia 17 posiłek duży 21 kolacja. Chciałbym łączyć sally z ECA King (eca+yoha 5 mg) jak zrobić to najrozsądniej aby spalić jak [...]
Witam. Znajomy poprosił mnie, abym pomógł zdecydować mu co ma jeść wciągu całego dnia. Jego praca polega na tym, że jeździ tirem po Polsce - ładuje i rozładowuje towar. Wyjeżdża rano, a wraca wieczorem do domu (czasem zatrzymuje się na noc w hotelach). Ma możliwość przygotowania posiłku w pojemnikach i ew. odgrzania w bazach, gdzie się zatrzymuje. [...]
[...] lecz nie wiem co mam pierwsze zacząć robić. Mam 21 lat wzrostu 200cm i 130kg wagi. W bicepsie mam 45cm więc to nie dużo. Mam jedno pytanie po jakim czasie ćwiczenia na siłowni zacznę widzieć efekt mojej pracy. Na siłowni będę spędzał 2-3h co 2 dni do tego dochodzi praca fizyczna. Proszę o pomoc co mam pierwsze robić. Dziękuje z góry za pomoc
