kurczaka

[...] codziennie na czczo rowerek chcę do tego dołożyć jakieś pompki,brzuszki oraz hantle po południ jakoś po 15.00. Lista rzeczy jakie najczęściej spożywam: -Gotowana pierś z kurczaka -Twaróg chudy -Jogurt naturalny -Mleko 0% albo 0.5% -Jabłka -Maliny -Jagody -Cebla -Pomidory -Sałata -Szczypiorek -Groszek zielony (z puszki) i fasolka szparagowa [...]

[...] jaj szklanka soku owoc 11:00 50g płatków owsianych+200ml mleka 50g twarogu chudego porcja białka owoc sok 12:00 siłownia 13:30-14:00 carbo porcja białka 15:30 200g piersi kurczaka owoc sok 19:00 1 białko jaj jakieś warzywa owoc sok 23:00 100g twarogu chudego porcja białka B:175G W:215G TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATA+BICEPS KLATA 1.WYCISKANIE [...]

[...] 1s 4kg X 10 powtórzeń 2s 4kg X 10 powtórzeń 3s 4kg x 12 powtórzeń 4s 4kg x 12 powtórzeń na następnym treningu wrzucam 5-cio kg lub 6-scio. Micha na dzisiaj: 1) 250g kurczaka z patelni 200g ryżu Sos pomidorowy własnej roboty Warzywka 2)Placek 3 Jajka 150g płatków owsianych garść orzechów 3) 250g twarogu dżem Zmieniony przez - jondrko w [...]

[...] wt: 55 20 125 śr: 55 21 135 czw: 55 20 125 jem głównie olej lniany, kokosowy, masło, jajka, mozarelle, wołowinę, łososia świeżego i wędzonego, wędzoną makrelę, kurczaka, czasem tłusty twaróg, orzechy, brokuły i fasolkę zieloną, czosnek posiłki wyglądają mniej więcej tak: o 12 piję kawę z olejem kokosowym i masłem (po 15 gram), potem [...]

[...] Marchew 200 2 0,4 17,4 ------------------------------- 31,66 23,6 99,8 3. 15.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 Kasza gryczana 125 15,75 3,875 86,625 Sałata zielona 200 2,8 0,4 5,8 Słonecznik nasiona [...]

[...] jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane [...]

[...] od maja) zacząć chodzić na profesjonalną siłownie, używać diety oraz białka(w celu uzupełnienia braku białka w diecie bo nie jestem w stanie wyrobić na samych piersiach z kurczaka, cel masa) Dodam jeszcze, że jeśli zobaczę jakiekolwiek efekty na pewno nie zaprzestane na 3 miesiącach(zwymiaruje mój dotychczasowy stan mięśniowy i zrobię [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-6 razy w tyg. siłowy i aerobowy Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka na parze z brokułami Co jako przekąskę : jabłko/banan Co jako deser : pół kefiru i pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : 0 fastfooodów, słodyczy, gazowanych napojów [...]

[...] obfite w tłuszcze. Mój jadłospis przykładowo wygląda tak: śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka [...]

[...] - 30g + 250 ml mleka 0% BCAA OLIMP Mega Caps - 1290mg - 3 szt POSILEK POTRENINGOWY, 30 MIN po treningu 20:00 200 g chleba zytniego pelnoziarnistego do tego jakies szynka z kurczaka lub z indyka, ogorek ,salata. 250 ml jogurt naturalny 50 g platkow musli 22:30 KOLACJA 185 g (puszka) tunczyka 10g oliwy z oliwek Prosze o uzupelnienie tej [...]

[...] ananasem susz, bananami susz do smaku) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na [...]

[...] rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty posiłek 17.00 Kasza jęczmienna 80g Filet z mintaja 200g oliwki 20g olej lniany 2 łyżki stołowe Przedtreningowo 19.00 Białko Econom 35g Jeden [...]

[...] gr + ciemna bułka sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + omega-3 - B/W/T 24/50/11 - IV (posiłek przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100 gr + ryż brązowy 80 gr + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek - B/W/T 30/60/10 - V (zaraz po zakończeniu treningu, w dni nietreningowe tego posiłku nie ma) - wafle [...]

[...] też nad A6W i treningami z Ewą Chodakowską. Co lubisz jeść na śniadanie: kakao, płatki na mleku, musli, jogurty Co lubisz jeść na obiad : sałatki, warzywa, kotlety z piersi kurczaka, ryż, pieczone ziemniaki Co jako przekąskę : orzechy, pestki dyni, migdały, słonecznik,owoce i warzywa Co jako deser : sorbety, ciasta, owoce Ograniczenia [...]

[...] posilek4-17:15 kapusta kwaszona------------100g-------1,1-------3,4-----0,2-------12 ryz------------------------------100g-------6,7------78,9----0,7-------344 piers kurczaka-----------------200g-------43--------0-------2,6------200 posilek5-20:00 tunczyk w oleju----------------100g-------27,1------0-------9--------151 -diete mam [...]

[...] czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): 100G sera [...]

[...] moge dodac zdjecie sylwetki i caly plan treningowy jesli ktos by chcial :) Dziekuje i czekam na mile widzanie wzkazowki i hejty ! + Szynka z biedronki to gotowana piers z kurczaka na kanapke nie zwykla cienka szynka ! :) Mieszkam w UK i nawet nie ma u mnie biedronki xd /SFD/2017/1/16/87a3d7060d8e4ff7850f3506dd261333.jpg [...]

[...] cebule,pomidor - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Przedtreningowy - 300g karkówki wieprzowej bez kości - warzywa, przeważnie kalafiorek bądź brokuły 3. Potreningowy - ok 150g kurczaka/indyka/chudej wołowiny - 100g kaszy jęczmiennej 4. - 30g odżywki białkowej Matrix firmy Syntrax lub 30g Ostrowii obecnie czekoladowej lecz wole Syntraxa z wiadomych [...]

[...] 2 kromki chleba z polędwicą z indyka kawa 2 łyżeczki cukru 13.00 4 kromki chleba z polędwicą z indyka kawa/herbata 17.30 dom obiadokolacja czyli zupa albo mięso(schabowy z kurczaka/kurczak)+ziemniaki 19-20 jogurt z owocami + 2 kromki chleba z serem żółtym Poczytałem trochę i przy użyciu Dziennika Posiłków Vitalmax wyszło że przy uwzględnieniu [...]

[...] + owoc 7:20 50gr odżywki białkowej 8:00 śniadanie 100gr płatków trochę owoców (suszonych) 10 białek jaj (omlet) 9:00 owoc 10:00 owoc 11:00 100gr ryżu brązowego+250gr kurczaka+ warzywa 12:00 owoc 13:00 owoc 14 00 100gr ryżu+250gr piersi+warzywa 14:30 5gr mono+5gr bcaa +5gr glutaminy+ napalm 15:00 Trening 17:00 insa 17:05 50gr carbo +5gr [...]