kurczaka

[...] terenie, nie na bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie [...]

[...] stać po tej nocy, poszłam z myślą, że ważne, żeby zrobić cokolwiek.. Dieta we wszystkie dni dokładnie taka sama: 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsianych 2., 3. 100g piersi z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe A w środę, przy okazji pobytu w Poznaniu, [...]

[...] udało się dojść nam do kompromisu. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 25g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 2 wafle ryżowe + 10g masła orzechowego 2. 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 10g oleju lnianego 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa 4. 125g łososia + warzywa 5. 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20g masła [...]

[...] 5. 15B / 5T / 0WW A w praktyce będzie następująco : DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 45g płatków owsianych + 20g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa + 5g masła orzechowego 2. 75g kurczaka + 5g masła klarowanego + 30g makaronu pełne ziarno + szpinak z czosnkiem dla zdrowia ;-) 3. 75g gotowanego udka z kurczaka + 3 wafle ryżowe 4. 75g gotowanego udka [...]

Wczorajsza Dieta I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 150g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Chleb razowy 100g V Twaróg 200g Oliwa 15g Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-02-26 09:43:24

Dieta z wczoraj: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Warzywa V Twaróg 200g Orzechy/50g Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-02 19:46:23

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 70g Słonecznik 30g II Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek ;D

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g V Twaróg 200g Oliwa 15g No zobaczymy jak zrobię jakieś zdjęcia jak to wygląda ;D No nie zamierzam odpuszczać i chcę dalej rosnąć xD Co [...]

Rozumiem. Tylko, ze ja nie jadlam ww juz po 15, mialam ok. 120-130g wagowo, bialka nie liczylam z ww, tluszczu tez nie wliczalam, ani z owsa ani z kurczaka, wiec czy to ma sens aby w tym tygodniu zmieniac zalozenia? Dziennik Vitalmaxa mam wiec moge go uzywac. Iza, w wolnej chwili podeslij mi nowa rozpiske prosze bom ciekawa W czwartek sprobuje [...]

[...] mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 250 g Przed treningiem : [...]

[...] 50g -łyżka oliwy z oliwek II posiłek: -noga z kury bez skóry 150g (po odliczeniu kości) -3 kromki chleba z serem -surówka z warzyw III posiłek: -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 180g -surówka z warzyw -sos z kurczaka Przed treningiem nie miałem siły wsadzić w siebie węgliw postaci ryżu, makaronu itp... Wypiłem 50g odzywki białkowej. IV [...]

[...] 1 g witaminy C Magnez+Potas(aspargin) 30 minut aerobów a po nich 10g L-Glutamin 10g BCAA Powder 15min przed 2 posilkiem 5 tabl. Ultra Amino 5100 2 posilek 300g piersi z kurczaka 100g ryżu Warzywa Łyzka oliwy z oliwek 15min.przed 3 posilkiem 5 tabl. Ultra Amino 5100 3 posilek 300g wołowiny(chudej) 100g ryżu Warzywa Łyzka oleju rzepakowego [...]

[...] 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(z warzyw 20) kcal 261 kcal (nie licze [...]

[...] to po domu reszte zostawiłem w torbie dla ojca %-).Odpuszcze też dziś węgle do końca dnia Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.230ml jogurtu(wylałem troche;-)), 35g chleba, 4.70g makaronu, 75g kurczaka, 5.75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, [...]

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.35g chleba, 50g kurczaka, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Zrobiłem dziś aero i musze powiedzieć ze kondycja leży %-).Zrobiłem plan aerobowy na 10 tygodni (podzieliłem na [...]

[...] dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje. III. Taki sam jak poprzedni, j/w IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), ciekawe jak to odmierzysz %-) a poza tym j/w V. Taki sam + [...]

[...] Makaron razowy 100g Truskawki 100g Jogurt naturalny 50g II śniadanie: Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 40g Pomidor (1 mały) 50g Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuł 100g (Oliwa z oliwek 12g lub olej lniany, ew. rzepakowy) Sok wielo warzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy [...]

[...] zwierzęcego, chyba to nie najgorszy pomysł?) 10g siemienia lnianego 10g słonecznika 10g migdałów 100g mleka z kawą 11.00 10g makaronu z mielonym szpinakiem i pomidorami 100g kurczaka ogórek kiszony,pomidor,kalafior nogi+brzuch dziś bez aerobów 14.00 białko+200g truskawek 14.30 150g kurczaka z czosnkiem kalafior,pieczarki,pomidor 17.00 13g oliwy [...]

[...] 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]