###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.

"Spacer 3h ? Biegaj, lepiej byśpobiegał 30minut;)" - zle napisałem/ - spacer przed ostatnim posiłkiem (3h po 5), bieganie średnio boje sie o przeziebienie. Wiedziałem że ten dzien znow zbyt dobrze sie układa i musie sie cos popsuć i popsuło - musze zapłacić 20zł za rozbite kafelki na siłce (robiłem wyc. francuskie jakoś nie mogłem dobrze chwycić i j** 3 rysy w kafelkach). Ogólnie mam wybor płace 20zł i chodze dalej albo nie płace i koniec kariery ;>. Swoją drogą tak to jest jak na siłowni są kafelki -.-

czemu odradzasz spacer nie chodzi jak się nie ruszał wcześniej to i spacer daje bdb efekt
to chyba lepiej zapłacić

Dieta
1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy,
2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany),
3.90g ryżu, 100g wołowiny,
4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml
6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy


Trening
- Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg
- Podciąganie podchwytem - 3,2,4
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, 45,
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg

Łydki
- wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem
+Spacer 35min, brzuch


Siła na plus szczególnie w wl bo był zapas na 1-2 powtórzenia, podciąganie wmiare ok.




Dzisiaj z rana jade do ortopedy - zobaczymy co z tego wyniknie


Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 00:18:37

Jak się dobrze ubierzesz, ciepła czapka, dobry szalik to śmiało możesz biegać, ja rok temu do zawodów zbijałem przy -20, a raczej odwadniałem się :) ale to inna kwestia, do tego herbata z cytryną i będzie git;)

Podciąganie widzę moc jest ale początki zazwyczaj tak wyglądają, ja polecam nachwytem ;) Widzisz, siła rośnie, gratuluje wytrwałości ;) i powodzenia dalej

Wpadło mi dziś troche $$ więc zamówiłem witaminy z olimpu + gold omega 3.


Zaczynaja sie pierwsze schody - jeść mi się chce, spać mi się chce ale dobrze się czuje - jeszcze.Potem dam wpiske

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:38:29

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:41:10

możesz się kimnąć ale do 30minut;) by się nie rozespać

Dieta
1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki,
2.35g chleba, 50g kurczaka,
3.250ml jogurtu, 35g chleba,
4.80g ryzu, 75g kurczaka,
5.90g ryżu, 75g kurczaka,
6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy

Zrobiłem dziś aero i musze powiedzieć ze kondycja leży .Zrobiłem plan aerobowy na 10 tygodni (podzieliłem na objętość/intensywność) dodam do tego bcca + witaminy i ew dokupie jakieś białko w prochu.Jutro wrzuce rozpiske aerobową tym czasem ide spać ; D

Dieta już prawie git.
Co to za chleb wrzucasz ?

I co to za posiłek

Pincold

3.250ml jogurtu, 35g chleba,

?

no j/w dieta idzie w dobrym kierunku z intensywnością nie przesadzaj
Kuba co bardo fajny posiłek

"I co to za posiłek
Pincold napisał(a): 3.250ml jogurtu, 35g chleba," - wrzuciłbym chętnie mięso ale ustaliłem z matką że może kupywac mi max 200g dziennie a samemu w moim wieku ciężko prace znalezć. Nie pamiętam nazwy chleba ani z jakiej mąki jest robiony - potem napisze.

Odpusciłem dziś trening - znów w piątek... Wczoraj lekarz powedzial że musze zachować prostą postawe i dobrze ustawić barki + wykonywać cwiczenia korekcyjne - tak robiłem ale utrzymująć prostą postawe odczuwam spory ból w kręgosłupie szczegolnie pod lewą łopatką. Mam swoją taka koncepcje że kręgosłup "przyzywczaja" się do prostej postawy i dlatego boli - tak samo było gdy zaczełem sie garbić siedzać zbyt długo przed pc bolało bolało nagle ustało. Dzisiaj w planie miałem mc i poniekąd dlatego zrezygnowałem uświadomiłem sobie że lepiej teraz odpuscić 2 treningi (w poniedziałek siłownia zamknięta), niż potem nie móc targać niczego. NIe łatwa decyzja ale jakoś poszło

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-23 17:11:45