asd
to chyba lepiej zapłacić
1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy,
2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany),
3.90g ryżu, 100g wołowiny,
4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml
6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy
Trening
- Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg
- Podciąganie podchwytem - 3,2,4
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, 45,
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg
Łydki
- wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem
+Spacer 35min, brzuch
Siła na plus szczególnie w wl bo był zapas na 1-2 powtórzenia, podciąganie wmiare ok.
Dzisiaj z rana jade do ortopedy - zobaczymy co z tego wyniknie
Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 00:18:37
asd
Podciąganie widzę moc jest ale początki zazwyczaj tak wyglądają, ja polecam nachwytem ;) Widzisz, siła rośnie, gratuluje wytrwałości ;) i powodzenia dalej
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Zaczynaja sie pierwsze schody - jeść mi się chce, spać mi się chce ale dobrze się czuje - jeszcze.Potem dam wpiske
Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:38:29
Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:41:10
asd
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki,
2.35g chleba, 50g kurczaka,
3.250ml jogurtu, 35g chleba,
4.80g ryzu, 75g kurczaka,
5.90g ryżu, 75g kurczaka,
6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy
Zrobiłem dziś aero i musze powiedzieć ze kondycja leży .Zrobiłem plan aerobowy na 10 tygodni (podzieliłem na objętość/intensywność) dodam do tego bcca + witaminy i ew dokupie jakieś białko w prochu.Jutro wrzuce rozpiske aerobową tym czasem ide spać ; D
asd
Co to za chleb wrzucasz ?
I co to za posiłek
Pincold?3.250ml jogurtu, 35g chleba,
Impossible is nothing.
Kuba co bardo fajny posiłek
Pincold napisał(a): 3.250ml jogurtu, 35g chleba," - wrzuciłbym chętnie mięso ale ustaliłem z matką że może kupywac mi max 200g dziennie a samemu w moim wieku ciężko prace znalezć. Nie pamiętam nazwy chleba ani z jakiej mąki jest robiony - potem napisze.
Odpusciłem dziś trening - znów w piątek... Wczoraj lekarz powedzial że musze zachować prostą postawe i dobrze ustawić barki + wykonywać cwiczenia korekcyjne - tak robiłem ale utrzymująć prostą postawe odczuwam spory ból w kręgosłupie szczegolnie pod lewą łopatką. Mam swoją taka koncepcje że kręgosłup "przyzywczaja" się do prostej postawy i dlatego boli - tak samo było gdy zaczełem sie garbić siedzać zbyt długo przed pc bolało bolało nagle ustało. Dzisiaj w planie miałem mc i poniekąd dlatego zrezygnowałem uświadomiłem sobie że lepiej teraz odpuscić 2 treningi (w poniedziałek siłownia zamknięta), niż potem nie móc targać niczego. NIe łatwa decyzja ale jakoś poszło
Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-23 17:11:45
asd