kurczaka

[...] jakie powinien przyjmować, proponujesz 96gr (120 * 80%) pozyskiwać z WPC?! Ja bym jednak sugerował jajka, mięcho i twaróg... 4 jajka na śniadanie 4 x 8 = 32gr 2 x pierś z kurczaka 150gr = 60gr kostka twarogu 250gr = 50gr RAZEM daje 142gr (mniej więcej), do tego WPC zaraz po treningu 30gr (24gr białka) i mamy 164gr białka, czyli więcej niż [...]

[...] BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 lyzek platkow owsianych gorskich, garstka rodzynek, -schabowy, mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? ) -jablko, banan -pomidor, ogorek ;o [...]

[...] -100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20 -surowka 2 \ 14 \ 5 4 posilek - 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 B - 173,9 W - 298,6 T - 92,2 [...]

[...] -ryż brązowy -surówka jw. -brak zdrowego tłuszczu/ co moge dodac jako zdrowy tluszcz ? 4 posilek - 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten [...]

[...] dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum) -warzywa ok -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) 2 razy narazie mi starczy chyba ;) gdzie kupywac filety z kurczaka 100gram ? tak zeby wiedziec, ile jem ? i ile to kossztuje taki filet 100gramowy ? -może zrób tak: twaróg + ostrowia -wymieszaj i osobno warzywa Warzywa na noc to [...]

regeneracjaaaaa ;) dzis na sniadanie piers z kurczaka, ale to dlatego, ze jestem po weselu. Dzis mecz Polakow! Patrioci rece w gore ;d POLSKA ! POLSKA !

[...] Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie Później jeszcze w nocy Cheetosy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d915a10bbd4fe2ae6cb275e91ac6e5.png Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, ogórek Później jeszcze jakiś twaróg z jogurtem wejdzie. [...]

[...] Śniadanie: jogurt truskawkowy z musli, bułka, 2 jajka na miękko Drugi posiłek: kawałek pizzy, bułka słodka z serem Obiad: Kawałki mięsa z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, sałatka z pora Czwarty posiłek: filet z jakiejś ryby ze szpinakiem Kolacja: pieczywo, jajecznica z kiełbasą Później jeszcze Bounty o godzinie [...]

[...] Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg Czwarty posiłek: łazanki z mięsem z piersi kurczaka, winogrono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db138827fc244d31a34fe5db7c5e0a3f.jpg Kolacja: 3 kawałki pizzy z sosem czosnkowym [...]

[...] Śniadanie: omlet z trzech jajek z powidłami śliwkowymi Drugi posiłek: batonik proteinowy, banan Obiad: risotto (ryż, mięso z piersi kurczaka, papryka itp.) Czwarty posiłek: kotlet schabowy, makaron, fioletowa kapusta Kolacja: pieczywo, pasta z tuńczyka i jajek, papryka zielona [...]

[...] B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) ok. V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: [...]

[...] pewno nie będę jadł tego samego codziennie, póki co chcę wejść w nawyk brania posiłków do odgrzania w plastikowych pojemnikach opartych o mięso (głównie wołowina i piersi z kurczaka, rzadziej wieprzowina), warzywa i ryże/kasze/makarony ciemne zamiast kanapek, chce wyrzucić z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola [...]

no to już nie wiem czy masować czy redukować %-) szczerze to zbije jeszcze kilka cm z pasa a potem dam w mase. dużo kurczaka (ok 700g dziennie), warzyw i ryżu/makaronu/kaszy czyli to co lubie ;-)

[...] a zamykał po północy, to jest czas na dwa posiłki. Jak jestem w domu okno otwierałbym około 17tej. Tylko tu jest kwestia przygotowywania posiłków - szykowałbym w weekend/dzień wolny na zapas i pakował w plastikowe opakowania - czy to ma sens? Opcja numer dwa to zamówić w pracy wieczorem dwa kebaby z sałatką i skrzydełka z kurczaka z frytkami %-)

[...] bialko+zdrowy tluszcz+warzywa, a ty masz weglowodany i watpliwe bialko w na pewno zbyt malej ilosci bo pewnie kilka plasterkow. jesli juz musisz jesc posilek nr2 w formie kanapki to chleb razowy i warzywa ok, ale zamiast wedliny lepiej byloby dac solidny kawalek miecha typu piers z kurczaka i na koniec przegryzc garsc orzechow wloskich/migdalow

[...] 2 posiłek - 12.00 Dwie kromki razowca i wędlinką z indyka i pomidorkiem (bez soli i pieprzu) + gorzka herbata 3 posiłek - Za jakieś pół godzinki Omlet z 3 jaj z piersią z kurczaka, papryką, oliwkami i kukurydzą na oliwie z oliwek. Dzisiaj mam aeroby to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdżę z pół godzinki 4 posiłek - banan około 17 5 [...]

[...] dziennie jesli miałem ranna zmiane to o 4.40jadlm jakis serek waniliowy potem o 10 w pracy jadłem kanapki najczesciej z wedlina lub serem o 15 obiad ziemniaki jakis filet z kurczaka smażony no i kolacja kanapki,tosty czasem jajka róznie.W południe czasem jakis fast food czesto w weekendy.Druga zmiana i Nocka podpobnie tylko w innych porach.W [...]

[...] mase tylko o siłe więc dieta jako taka: I posiłek: płatki owsiane 100g na mleku 0,5 l II posiłek dwie bułki ciemne z szynka serem or something else III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w [...]

a kubek termiczny wczoraj stosowałem po raz pierwszy fajna sprawa, wlasnie sobie zaraz zrobie rosołek do popicia kurczaka z ryzem :)