industrial/ Dziennik motywacyjny

KLINKU

zalezy mi na zmianie cwiczen, biceps zawsze robilem dokladnie, skupialem uwage na technice - szybko w gore, wolno w dol itd. staralem sie zawsze opuszczac sztange/sztangielki do wyprostowanych ramion w lokciu

moze teraz walnac se taki sam trening, tyle ze szybko ?


a moze tak :moja propozycja :

*uginanie sztangielkami stojac naprzemiennie z supinacja nadgarstka 3x (12,10,10)
*modlitewnik hantelka 3x (12,10,10)
*mlotki hantelkami naprzemiennie 2x (12,10)

a powiedz mi jak z przyrostami w innych partiach moze to kwestia diety nie treningu

Bo ta dieta na pierwszej stronie pozostawia wiele do życzenia

pozdro

najlepiej ida mi barki, ogolnie silowo i masowo

co do diety - kuleje;/ uwazam, ze moze 1% calego forum ma diete dopieta na ostatni guzik...
trudno mi jest podliczyc, ile ma BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 lyzek platkow owsianych gorskich, garstka rodzynek,
-schabowy, mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? )
-jablko, banan
-pomidor, ogorek

;o

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-02 20:41:22

No tak dieta to duża część sukcesu i sam nie wiem czy wszystko z nią ok

Ale Twoja przyjacielu nawet nie jest słaba

poczytaj w odżywianiu albo popatrz na poprawioną w dziale odżywianie wpadnie king i pomoże potem będziemy cudować z treningiem

pozdro

Szczerze mówiąc to idąc śladem wielkiego oszusta Arnolda S. to technika jest mało ważna.

Zaraz wywalą mnie za herezje, ale spójrz na to przez pryzmat uginanie ramion ze sztangą.
Jeżeli uginasz ramiona pomagając sobie wychyleniami to mięsień i tak wykonuje tą samą prace tyle że większym ciężarem.
Większy ciężar => większy wysiłek dla mięśnia.

A co ćwiczeń, naprawdę masz wolną rękę do szukania możliwości.

Dodam tylko że w brew schematą ćwiczenie bicepsu by było efektywne nie musi wcale wyglądać tak : 3 ćwiczenia 1 podstawowe 2 izolowane na dobitke.

Spróbuj np trójki larego (dawno nie robiłem ale chyba tak szło)
- Hanle chwyt młotkowy na modlitewniki
- Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem
- Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem

TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10

Pamiętam że nie wiedziałem co się z rękami dzieje.

Ale to oczywiście jeden z licznych przykładów, chce jedynie zwrócić uwagę że używając schematu p-i-i wprowadzasz monotonie w treningach

Pozdrawiam.

tak nawiązując do Twojego treningu dobry split nie jest zły ja jednak obstawałbym za FBW i poprawą diety


pozdro

Dieta, faktycznie koszmarna

Edit
TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10

2x8-10 znaczy się.

Edit 2:
co do diety - kuleje;/ uwazam, ze moze 1% calego forum ma diete dopieta na ostatni guzik...
trudno mi jest podliczyc, ile ma BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 lyzek platkow owsianych gorskich, garstka rodzynek,
-schabowy, mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? )
-jablko, banan
-pomidor, ogorek

Szukasz na siłę problemów.

jajko przeciętne 60g = 7 5 0
kromka chleba czarnego (krojonego)10g = 1 0 5
5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6
kurczak = kupuj u rzeźnika 100 g filety.

b/t/ww

Powiedz lepiej że jesteś leniwy a nie że się nie da

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2008-05-02 20:54:36

Szczerze mówiąc to idąc śladem wielkiego oszusta Arnolda S. to technika jest mało ważna




rozwiń...

KLINKU
Powiedz lepiej że jesteś leniwy a nie że się nie da
nie powiedzialem, ze sie nie da
nie ze jestem leniwy, ale jak na to patrze to ogarnia mnie przerazenie heh :)

kurczak = kupuj u rzeźnika 100 g filety.
zajechac do rzezni i poprosic o filty? ile kosztuje 100g ?

5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6
czyli jedna duza lyzka to 5g - B-1 ; T-1 ; W-6



rion10
od jutra zabieram sie za porzadna diete:)


prosba do KING89 :) eksperta w dziale zywienia
jutro rozpisze sobie diete i bede oczekiwal od Ciebie ewentualnej poprawy:)

jasne King.

Niestety mam nowy dysk więc konkretne informacje (z tego co pamiętam z wywiadu) będę mógł dostarczyć dopiero jutro jak dostane je od kolegi.

Tak czy siak 2 fotki oszusta w akcji :
[http://img76.imageshack.us/my.php?image=sb2aspwp8.jpg

http://img517.imageshack.us/my.php?image=sbaspog2.jpg

Jeszcze jest jedna super fotka obrazująca Arnolda ze sztangą wygiętego w pół ale niestety nie moge odnaleźć w necie.


Jeszcze dodam luźniejszy cytat :
. Arnold dokładnie i prawidłowo wykonywał wszystkie swoje ćwiczenia, do momentu, kiedy dochodził do martwego punktu, wtedy wykorzystywał odrobinę pędu, aby utrzymać ciężar w ruchu. Włączenie Zasady Treningu Oszukiwanego pozwalało mu zakończyć te dodatkowe kilka powtórzeń przy bardzo dużym obciążeniu, które tak lubił. [i/]

Ogólnie patrząc na filmiki z treningów Arnolda, nie był raczej zwolennikiem pedanckiej techniki i małego ciężaru.

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2008-05-02 21:23:08