kurczaka

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

Do posiłków 2 i 3 dorzucić po 50g Kurczaka i będzie ok ? oczywiście piersi z kurczaka to będzie +20g B = 192 ogólnie

btw. Deal to nie jest za dużo, też tak z początku mi sie wydawalo. Ale taka jest specyfika treningu silowego :) dobrze daje popalic i klata rosnie jak bedziesz jadl duzo ryzu i kurczaka ;P PS sorry za post pod postem, pozno juz, nie ogarnalem zeby zedytować poprzedni ;) Zmieniony przez - szajbor w dniu 2012-02-02 00:38:54

[...] dyni POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + masło extra16g + ser edamski 50g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż brązowy 70g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml\ warzywo POSIŁEK IV potreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK V kolacja ser twarogowy półtłusty [...]

[...] twarogu/40g WPC + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego 3.Posiłek II i III: 100g ryżu + 150g kurczaka + 50g twarogu + 10g oleju lnianego + 40g orzechów 4. Posiłek 4 = [...]

[...] WPC, cynamon, kakao i wiórki kokosowe + Witaminy, omega -3 i kawa 2.Posiłek przed treningowy XD: 100g kaszy jaglanej, 50g twarogu, 120g serka wiejskiego, 20g WPC, 40g migdałów,kakao i cynamon + 10g Jackeda 3.Posiłek po treningowy: 110g makaronu, 2 plastry ananasa, 150g kurczaka, 300g warzyw 4.Posiłek: jeszcze nie wiem, zaraz idę na zakupy :)

[...] treningu: 5g kreatyn 3.Posiłek po treningowy: 110g kaszy mannej, banan, 20g magusiów, 50g WPC, 20g migdałów, kakao i cynamon + tauryna 4.Posiłek II: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 400g warzyw, 40g migdałów + witaminy, omega-3, tauryna 5.Posiłek III: 100g kaszy jaglanej, 200g twarogu, jabłko, 30g migdałów Na posiłek IV przyjdzie czas jak wrócę [...]

[...] treningu na trening coraz większe, także siła idzie w górę. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek I-II: 100g ryżu/kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 350g warzyw + lód jakiś tam, nie pamiętam :D + Witaminy, omega 3, 4.Posiłek III: 100g kaszy mannej, 10g lionków, 25g masła orzechowego, 30g WPC, 140g tutti, 100g [...]

[...] 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 100g tutti, 150g kefiru, 45g WPC, 20g migdałów, 20g hopków, plaster ananasa 4.Posiłek II: 100g ryżu, 200g kurczaka, 300g warzyw, 40g orzechów + omega -3, witaminy 5.Posiłek III: 100g kaszy mannej, jabłko, 150g twarogu, 30g masła orzechowego, 10g hopków 6.Posiłek IV: We'll see :D

[...] co dodam to, że przerwy do 70 sekund między seriami Dieta: 1.Placki czekoladowe z bananem 2.Makaron z twarogiem i truskawkami + Mcwrap grillowany kurczak 3.Sałatka z piersią z kurczaka + lody Łącznie ~ 4000 kcal/ 250g B/ 490-500g WW/ 100-110g T I tutaj takie porównanie 3 miesięcy ;) /SFD/Images/2015/12/17/7c1a8ace0e60426b838e388f4c943452.jpg

[...] siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg Dieta: 1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka 2.Lody 3.Omlet z twarogiem i owocami Dzisiaj stosunkowo "czysta micha" %-) /SFD/2017/7/3/3620b5d672684488875cc9820bd2a451.jpg

Ok, zacznę więc od jadłospisu: Śniadanie:kiedyś 2, od niedawna 3 kromki ciemnego chleba z szynką z kurczaka (bez masła) II śniadanie:najczęściej mały jogurt naturalny, czasami do tego jabłko Obiad:kawałek ryby lub piersi z kurczaka (ok.150, w porywach 200 g), 1/4 paczki ryżu, jakieś warzywa Podwieczorek:kawałek twarogu/2 wafle ryżowe z [...]

[...] - 12x35kg/10x35kg/8x35kg Wspięcia na palce - 25/20/15/15 Cardio 33 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/GNaMYbzl.jpg 2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + banan + jabłko + nektarynka [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie - 15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h http://i.imgur.com/OaFZZvql.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/ogJWErEl.jpg 2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + nektarynka + banan + jabłko [...]

[...] Trening - Cardio Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/icUl07xl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/gEBgwWNl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + [...]

[...] Hammer 15/12/10/8 Ściąganie uchwytu V do klatki 12/10/8 Narciarz 15/15/12/10 Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/Cb2dW13l.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + ryż basmati + kasza manna + płatki + truskawki + banan + jabłko [...]

[...] - jak zwykle zapycham się kapuchą kiszoną :-P W jakim sklepie znajde jakiś nistkotłuszczowy ser żółty? Trening - DNT Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka i parówką drobiową nisko tł. + warzywa http://i.imgur.com/OPg5s82l.jpg 2. Kurczak + masło migdałowe + warzywa http://i.imgur.com/aqCLnMNl.jpg 3. Kurczak + masło [...]

[...] 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z warzywami 6. Twaróg z kazeiną i masłem migdałowym + wafle ryżowe z szynką z kurczaka i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Probiotyki - porcja do śniadania [...]

[...] w pracy i zamiast 8h przesiedziałem 10h %-) Kolejny dzień minął. TRENING 40min cardio na czczo + 40min cardio po południu DIETA Cardio 1. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z warzywami i lnianym Cardio 5. Kura z ryżem i warzywami 6. Twaróg z kazeiną i Granexami + chleb tostowy [...]

[...] i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami + chleb żytni razowy SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - [...]