Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

20.10.15
Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień !

Trening: Nogi --> Siła:
1.Przysiady 4x5p
2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p
3.Zakroki 4x8p
4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p
5.Wspięcia łydek 4x10p
6.Wznosy kolan na drążku 3x15p
7.Kółko 3x10p

/komentarz:
1.Na treningu myślałem, że lajtowo nogi poszły bo nic nie czułem, porozciągałem się jeszcze i wychodzę z siłowni i tu nagle j**.. ledwo szedłem :D.
2.Ciężary mega, mimo że wstałem niewyspany to w porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że zwiększyłem ciężar wszystkie ćwiczenia zaliczyłem na maksymalnym zakresie powtórzeń i czułem jeszcze zapas! BTW.. spociłem się znowu jak świnia mimo przerw po 2 minuty :D.

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jack3d
2.Po treningu: 5g kreatyn
3.Posiłek po treningowy: 110g kaszy mannej, banan, 20g magusiów, 50g WPC, 20g migdałów, kakao i cynamon + tauryna
4.Posiłek II: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 400g warzyw, 40g migdałów + witaminy, omega-3, tauryna
5.Posiłek III: 100g kaszy jaglanej, 200g twarogu, jabłko, 30g migdałów

Na posiłek IV przyjdzie czas jak wrócę z roboty + omega -3, ZMA


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-20 09:00:53

21.10.15
Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)!
Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy wpadło, a do tego MAM NAJLEPSZEGO PERSONAL TREJNERA EVER :D, dopiero koło 15-16 mnie odcięło i od tamtej pory śpię na nogach prawie że. Zaraz zjem ogarnę żarcie na jutro, zjem ostatni posiłek i w kimę :)!

Trening: Plecy + Barki
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-15p
2.Wiosłowanie hantlem 4x10p
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12p + drop set
4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p
6.Unoszenie hantli w bok 3x15p
7.Odwrotne rozpiętki 3x15p
8.Facepull 2x15p

/komentarz:
1.Jak mówiłem - pompa masakryczna, ciężary też w górę albo te same co tydzień temu, ale zdecydowanie lepsze ich czucie :)
2.Waga już 74,5kg także leci, fajnie leci :D
3.A jutro.. jutro na samą myśl nie chce mi się wstawać z łózka, czytaj: Trzeci raz w tym tygodniu nogi

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jac3d
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu, 100g twarogu, 150g serka wiejskiego, banan, 30g migdałów, 20g magusiów + tauryna(k***A NIEBO W GĘBIE, NIC TAK DOBREGO OSTATNIO NIE JADŁEM)
4.Posiłek II: Z bidy i braku czasu musiałem zrobić zakupy w Tesco: 2 bułki kajzerki, 50g szynki z indyka, 60g sera fit gouda , 200g serka wiejskiego, jabłko + witaminy, tauryna, omega -3
5.Posiłek III: 130g makaronu, 150g kurczaka, 20g migdałów, 350g mieszanki chińskiej

23.10.15
Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :).
Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D.

Trening: Klata + Łapy
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p
3.Ściąganie linek na bramie z dołu 3x15p + drop set w ostatniej
4a.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x10p
5a.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p + drop set i negatyw w ostatniej serii
6a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x15p
7a.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p
8.Uginanie młotkowe 2x12p

//komentarz:
1.Trening co mnie spompował to nie wierzę i w ogóle mimo trenowania na czczo pompa jest nieziemska :D! Ciekawe co by było po jedzeniu..
2.Ciężary z treningu na trening coraz większe, także siła idzie w górę.

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jack3d
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek I-II: 100g ryżu/kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 350g warzyw + lód jakiś tam, nie pamiętam :D + Witaminy, omega 3,
4.Posiłek III: 100g kaszy mannej, 10g lionków, 25g masła orzechowego, 30g WPC, 140g tutti, 100g serka wiejskiego, 200g jabłka
5.Posiłek V --> Nie wiem + omega 3

Kupiłem dzisiaj GABE na sen, zobaczymy jak się sprawdzi. Do tego jutro, albo w niedziele walę pomiary i foty także może coś wrzucę.

jest byczek, powodzenia. ;)

Byczek to dopiero będzie :D, dzieki :)

24.10.15
Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy.. w końcu :D. Chociaż tylko w teorii, bo zaraz lecę na kursy praktyczne - co dzisiaj będzie? Nie wiem. Niespodzianka, mam tylko nadzieje że nie trening funkcjonalny .
Porobiłem foty, jakość ch**owa i w ogóle nie oddają tego jak jest w realu (jest lepiej), no ale cóż..

Dieta:
I. Posiłek: 2 jaja, 4 białka jaj, 20g whey, 140g tutti, banan, 50g kaszy mannej, 50g płatków ryżowych, 2 plastry ananasa, kakao i cynamon
II posiłek: 150g kury, 100g ryżu, 400g warzyw

Resztę dopisze potem.

Jest super :)

Dobrze jest.

Dzięki chłopaki, ja tam ustasfakcjonowany z sylwetki nie jestem póki co :)

Na kursie dzisiaj na warsztat poszły ciągi i to takie, o których nawet istnienia pojęcia nie miałem, tak samo przysiady. Różne techniki wyciskania, do tego plecy i TRX, które dały tak popalić, że nawet się nie spodziewałem tego.. :D
Do tego dostaliśmy jakieś suple także parę złoty do przodu, szkoda że większość to L-carnityna XDD

Ogólnie bardzo dużo wiedzy i to takiej praktycznej, jestem bardzo zadowolony, ale samopoczucie.. to już gorzej, jestem tak wyj**any, że zaraz zjem i lecę w kimę !