kurczaka

[...] 2197kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, pomelo 5. mięso mielone z indyka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed [...]

[...] owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, orzechy laskowe 3. mięso mielone z indyka, jajko, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 [...]

[...] TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 80 - 6.02.2013 Dieta 1854kcal, 168B, 70B, 150W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś, majonez domowy, olej kokosowy 4., 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - Clenburexin - 3 kapsułki na [...]

[...] kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.30 Bieg 30 minut - to jest [...]

[...] 3600kcal, BTW 175/112/458 Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - [...]

Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

[...] jeszcze Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych -250-300ml mleka 2-3% -50g twarogu półtłustego orzechy Śniadanie II: -4 kromki chleba pełnoziarnistego -100g filetu z kurczaka/indyka oliwa warzywa Obiad:(przed treningiem) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa -Oliwa Obiad II:(1h po teningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni [...]

[...] (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 [...]

[...] pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na nogach. Wspięcia siedząc na łydkownicy - 6x max. Trening lżejszy niż zwykle, ale dobrze pompujący. Dieta na dziś: Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l I tyle.

cytat: "Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l " reszta jest pewnie ruchoma - jak potrzeba tłuszczu to pewnie dowala gdzie trzeba NIE SPAMOWAC oznacza rowniez nie pisać do tego postu odpowiedzi w stylu "acha...." [...]

[...] pracuję też wydajniej, są też zasadowe więc kolejny plus. Dalej: lepiej tez się czuję po spożyciu tłustszego mięsa aniżeli chudego i totalnie wyjałowionego czyt. pierś z kurczaka. Witaminy dostępne w warzywach są lepiej przyswajalne z mięsem tłustszym aniżeli chudym + uzupełnionym oliwą czy olejem. Przynajmniej mój organizm tak to odczytuję, [...]

[...] DNT Cardio: 27minut Dieta z ładowania tłuszczami na dziś: 1. 5 całych jaj 50g oleju lnianego 20g majonezu + warzywa 2. 5 całych jaj 25g oleju lnianego 20g majonezu + warzywa 3. 700g karkówki (podzielone na 3 przerwy w pracy..luz) + warzywa 4. 300g piersi z kurczaka 20g majonezu + warzywa (sałatka) Razem: 3892kcal, T: 326g B: 243g W: 4g

Zamiast tego kurczaka, co ani smaczny nie jest ani nie ma fatu, to dałbym podroby, i już w ogóle byłoby idealnie %-) Fajnie to wszystjko wygląda, jadłbym %-)

[...] b. dużo, ucięcie z węgla a dołożenie do proteiny i wygląda to tak na dziś: 380g twarogu chudego 150g dżemu niskosłodzonego 275g banana 400g makreli wędzonej 200g wątróbki z kurczaka 100g oleju lnianego 100g orzeszków ziemnych Akardo 50g wiórków kokosowych 10 jaj 70g płatków owsianych Razem: 4702 kcal B: 296 T: 302 W: 195 Jeszcze ten pierwszy [...]

Cardio 20min Micha na dziś: 10 całych jaj 600g żołądków z kurczaka 50g twarogu półtłustego 50g oleju lnianego 50g oleju z pestek winogron 200g serka wiejskiego 35g smalcu 50g wiórków kokosowych 150g białego ryżu 25g płatków owsianych 100g wafli Grzeskow w czekoladzie 35g Muscle up Protein - ACTIVLAB razem: 4699kcal Jutro pierwsze cięcie z węgla

[...] podchwytem, którego bardzo dawno nie robiłem, był świetnym bodźcem znów dla szerokości. Micha na dziś: 20 całych jaj 150g tłustej goudy 80g sera camembert 400g wątróbki z kurczaka 40g smalcu 50g oleju z pestek winogron 30g oleju lnianego 200g maślanki 250g banana 90g chleba chrupkiego 40g Muscle Up Protein Więcej jaj w diecie, bo czuję po nich [...]

[...] powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć dlaczego nie możesz pic żadnych slodzonych [...]

O i jeszcze mi się przypomniało jak mówiła, że przyjechała do niej jakaś jej koleżanki córka, która ćwiczy na siłowni (wyciska czy jak to się mówi) i jadła kurczaka z ryżem, przecież to prze białkowanie i nerki do wymiany. A między chlebem ciemnym i razowym też nie widzi różnicy... Ok już nie spamuję o jej głupocie :D

Dzieki za pomoc. Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym. Dlaczego mleko odpuścić? Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro. Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro [...]