redukcja do kontroli

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie.
Wpierw ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kawa, zielona herbata, magnez, wapń, omega3, chrom, potas
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zalezy od ceny
Stosowane wcześniej diety : pizza&piwo ;)
co do pomiarów to mogą być wachania kilkucentymetrowe, gdyż nie wiedzialem dokladnie w ktorych miejscach mierzyc.

Dieta:

śniadanie:

puszka tunczyka lub jajecznica z 5 jajek lub miska musli z mlekiem
(do tego jakieś warzywko)
pośiłki okołotreningowe:

dziele sobie 100g ryżu i około 150g piersi z kurczaka na 2 posiłki
(przed treningiem wiecej ryżu, mniej kurczaka, po treningu odwrotnie)

kolacja:

około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem


Trening:
obwodowy 3x na tydzien

różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki
jeden obwód trwa troche ponad 10 minut, wykonuje 3-4 takie obwody podczas treningu

w dni nietreningowe skakanka 30-40 min

Teraz pare słów od siebie:

Jestem na tej redukcji ponad miesiąc, przez pierwsze 2 tygodnie waga spadla z 88 do 80 kilogramow i tak na dłuższy czas zostało, teraz spada około 1kg na tydzień.
W diecie stawiam głownie na białko, węglowodany czasem rano w formie musli, no i oczywiście w posiłkach okołotreningowych.
Wydaje mi się, ze mam troche za mało kalori, bo jak sobie tak wyliczam to wychodzi około tysiaca, a w dni kiedy jem na śniadanie tylko tego tuńczyka to nawet z 800.

Wiem, że to dużo za mało, ale po prostu nie jestem glodny i nie wiem czy zmuszanie sie do jedzenia na redukcji ma sens.

Dlatego pytam tutaj:
czy jeść więcej pomimo, że nie jestem głodny?
może metabolizm mi zwolnił?

Pozdrawiam wszystkich i czekam na opinie oraz konstruktywną krytyke.

program wylicza z dupy strony - masz malo kalorii, poki tego nie zrozumiesz poty nie ma o czym gadac
musli mozesz z kefirem jesc, albo zrobic omlet z jajek i owisanych.

Sciagnij dziennik posilkow vitalmax i oblicz skladniki itd
W tej chwili nie ma gwarancji, czy schudniesz na tej diecie, czy przytyjesz, bo nie ma wyliczonych kcal itd
Linki znajdziesz na gorze dzialu,
powodzenia,

Dzięki, swietny program.
Jak sobie tam przeliczylem to na redukcji mam zapotrzebowanie około 2000kcal, a jak wpisalem tam moje dzisiejsze posiłki to wyszlo mi 640kcal, czyli tak jak myslalem duzo za malo.
Ale to w sumie wiedziałem, problem w tym, że ja naprawdę nie jestem w ogóle głodny i nie jestem pewien czy "jedzenie na siłe", ktore stosuje sie w budowaniu masy, ma sens przy redukcji.
Nie czuję sie tez slabo, mam siłe na treningach, wszystko niby ok, ale jednak tych kalorii wydaje sie byc za malo.

Wiec pytanie do znawcow: jeżeli nie jestem głodny i czuje sie dobrze to jeść wiecej czy tyle co teraz?

Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy choc do eksperta mi daleko to za malo bialka w okolotreningowych, daj conajmniej po 150g piersi z kurczaka przed i po, ryzu daj tez po rowno po 50 g.
-Nie jedz na sniadanie samego tunczyka to prawie samo bialko a to ma byc najobfitszy posilek dnia-mleko raczej odpusc.Ja wrzucam teraz na redukcji na sniadanie jajecznice z 5 jaj calych i 50g chleba razowego, no ale trenuje zupelnie inaczej,Mozesz sprowbowac 4 cale jaja i dotego tez kromka razowca lub 60g owsianki z jakims owocem.
-Radzil bym tez dla nakrecenia metabolizmu spozywanie 5 posilkow mozesz dac naprzyklad na przedostani posilek grilowana piers z kurczaka z warzywami tylko nie straczkowymi jakies ogorki,papryka etc
jesli dalej bedzi ci brakowac kacl w diecie ,mozesz dodac troche oliwy z oliwek do twarogu-to ma byc posilek spozywany przed snem !! a nie jakas kolacja o 18 a pozniej nic bo skoro spozywasz tylko 4 posilki domyslam sie ze i tak moze byc.
A no i jesli nie nie dostarczasz z diety omega-3 radze zainwestowac
Ale przedewszystkim odpalaj ten dzinnik Vitalmaxa i obliczaj.
Mam nadzieje ze troche pomoglem.
Pzdr



Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-09-30 22:24:19

Dzieki za pomoc.
Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym.
Dlaczego mleko odpuścić?
Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro.
Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro coś popróbuje.

Śniadanie:

Musli z owocami suszonymi 50g
Orzechy włoskie 3g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Ogórek 100g



2 śniadanie:

Jaja kurze całe 250g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 100g



Posilek przedtreningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 50g


Potreningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 50g


POdwieczorek:

Makrela wędzona 100g


Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty 100g

W sumie:

131b 60t 121w 1555kcal

Fou FOu nie wiem gdzie czytales z tym bialkaiem, trawwienie wydluza obecnosc tluszczy i blonnika, dlatego w okolotreningowych nie jemy tych skladnikow. Bialko wszedzie

I jak nie podciagniesz kalorii w diecie do ilosci ci potrzebnej to marnie to widze. Jesz jak kobieta na marnej redukcji. Glod daje sie oszukac anorektyczki nie chodza gloden. Jak juz masz klopot z metabolizmem to podciagnij go do zera i zacznij od poczatku

Juz widze duzo lepiej ale troszke jeszcze chyba kalori brakuje postaraj sie dodac tej kury do okolotreningowych tak zeby bylo chociaz te 100g,oliwe do sera wieczorem no i wiecej orzechow z rana chyba ze miales namysli 30g a nie 3
Mleko ma duzo laktozy ktora spowalnia spalanie tluszczu choc w twoim wypadku przy wczesniej stosowanej diecie jak to okresliles piwo i pizza i tak beda efekty.
Zycze powodzenia.
PZdr.

Dzieki,
Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac.

Śniadanie:

Musli z owocami suszonymi 80g
Orzechy włoskie 3g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Ogórek 100g
Miód 5g


2 śniadanie:

Jaja kurze całe 250g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 100g



Posilek przedtreningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g


Potreningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g


POdwieczorek:

Makrela wędzona 200g


Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty 100g

W sumie:

155b(99%) 73t(94%) 145w(93%) 1864kcal(96%)

Zacznij od wyliczenia swojego BMR i dodaj aktywnosc, nadal za malo kalorii

malo kalori. daj po 80 gram ryzu w posilkach okolotreningowych.mozesz dac po 10 gr oliwy(taka ilosc nieznacznie zwolnie trawieie a podbije bilans).
od razu po silowni zjedz owoce jakies. po pol godziny posilek.
i w najwazniejszym posilku dnia(sniadaniu nie masz bialka).
do pierwszego posilku daj jajka a do 2 puszke tunczyka odsaczonego z wody.

teraz kalorii mam dobrze, przynajmniej tak mi wyliczyło w programie.
po 80gr ryzu nie mam zabardzo jak dac, bo woreczek ma 100, ale pomysle o kupnie ryzu luzem.
bardziej wygodne by bylo dla mnie dodanie tunczyka do 1 sniadania, a jajecznica jednak na 2.
mysle tez nad wywaleniem tego mleka, tylko z czym bede wtedy musli jadl?
a moze zupelnie cos innego wymyslic?