gif

heja. mam pytanie..Przez silownie strasznie rozbudowalam sobie plecy i bary . Ciwczylam glownie na atlasie + maszyny na nogi. Pomieszczenie z sztanga i sztangami jest jest jedno i dodatkowo male, wiec jak jakis kolo sobie zajmuje to ja juz tam raczej nie ide rozumiecie:P robilam taki trening. 1.Sciagania drazka wyciagu gornego szerokim do karku [...]

mam nitrobolon2 , gainera , i creatyne czy to dobra mieszankapomuszcie prosze

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]

Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]

Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]

Temat identyczny jak moj poprzedni zalozony, tyle ze tutaj chodzi o Lige Angielska. Kto w tej lidzie zdobedzie mistrzostwo kraju? Tutaj sprawa jest bardziej skomplikowana, anizeli w Bundeslidze, gdyz tam Bayern wg. niektorych odstaje od reszty (jak jest w rzeczywistosci jeszcze sie przekonamy) w Anglii sprawa ma sie tak : glowny faworyt Chelsea, [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post Mam 17 lat, 199cm wzrostu, 85kg i trenuję koszykówkę od 7 lat. Chciałbym rozbudować moją klatkę piersiową, ponieważ nie satysfakcjonuje mnie jej wygląd ani też jej wielkość. Prosiłbym o porady, jakieś wskazówki oraz jakiś plan treningowy (liczba serii, powtórzeń [...]

Prosze nie pisac zanim nie skoncze Głowny i najwazniejszy cel - zejscie do bf 10-12 i trzymanie go. zalezy mi na niskim bf bo nigdy go nie mialem Krótko o Sobie - Gen - mezo endo - Staż 3 lata - niestety łączny czas przerw to rok ... i pierwszy rok cwiczen był bez pojecia .. - SAA nie - Wiek - 19 - WAga 95 - Bf z 15 alno 16 % - Bic 41 - [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

Witam, przeczytalem kilka tematow i kilka artykulow na ten temat, i po tym wszystkim nie mam zielonego pojecia jak to jest z ta glukozamina... 1. Czy jest jakas roznica pomiedzy "czystymi"(chodzi mi o tabletki nie zawierajace niczego innego) glukozaminami ? 2. Czy glukozamina+wit C daje jakis efekt ? czy potrzebuje czego jeszcze ? 3. jesli tak: to [...]

Witam Dnia 20.12.2008r. w Gliwicach odbyły sie IX Mistrzostwa Polski OPEN Karate Kyokushinkai. Zawody na bardzo wysokim poziomie aczkolwiek rozczarować mogła nieobecność na listach startowych dwóch najlepszych zawodników w naszym kraju, Michała Krzaka i Krzystofa Habraszki, wielu też pewnie ich nieobeznośc ucieszyła gdyż zwiększyło to znacznie [...]

Witam poniżej przedstawię cykl z odżywek, zastosowałem tutaj metodę regresji przyjmowanych suplementów ( rozpoczynam od dużych ilości aby w organiźmie było duże stężenie środków, stopniowo zmniejszając ich przyjmowanie ) System chcę przyjąc w dwóch celach 1. Tym sposobem zaoszczedze jakieś 200 zł ( cykl jest 2 miesięczny ) 2. Organizm nie [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

klata + bajceps wyciskanie hantelkami skos w góre rozpiętki skos w dół (jest w ogóle takie ćwiczenie? ) wyciskanie hantelkami skos w dół uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego uginanie ramion z hantelkom w chwycie młotkowym na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu dolnym jednorącz plecy + tric MC ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Zadałem juz to pytanie w szatni lecz tam nikt mi nie odpowiedział. Chciałem podkreślic że jest to dla mnie powazne i chciałbym uzyskac tak samo powazne odpowiedzi! Chodzi o to że: chciałbym w jakis bezbolesny sposob wywolać opuchniecię nogi(stopy) improwizując skręcenie stawu skokowego. Czy jest jakas mozliwość która nie odbije sie na moim [...]

Witam. Mam problem. Czytałem dużo o dietach i o tym w czym pomagają. W każdej diecie jest dużo produktów których ja nie lubię jeść. Nie jem np. warzyw i owoców. Wiem że można sobie pomyśleć że to jakiś wybryk natury i jak on przeżył. No ale już tak mam. Każda próba zjedzenia czegoś z warzyw albo owoców kończy się haftowaniem co ja mam zrobić w [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]

Witam. Panie i Panowie mam taki kłopot... wyskakują mi jakieś krosty, na twarzy i wyłącznie na twarzy, nie są to jakieś ropne krosty (chodziaz zdarzają sie i takie białe które łatwo wycisnąć) ale głównie mam problem z takimi których wycisnąć sie nie da, są dość duże, twarde no i nawet gdybym chciał to nic z nich nie leci... a jak próbuje je [...]

jakie suple na pierwszy cykl nie wiem co mam wybrac?? prosze o konkretne wypowiedzi