Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]
[...] masy mięśniowej, przerabiałem tylko fbw, ale że miałem mnóstwo przerw, więcej niż samego ćwiczenia, to nigdy nie mogłem zacząć podnosić dużych obciążeń. Dlatego teraz chciałbym się cofnąć do samego początku. Chcę zacząć robić prosty plan FBW 3razy w tygodniu. Oprócz 3 podstawowych bojów chciałbym dorzucić ćwiczenia na ramiona, barki [...]
Robię sesje z tymi oto trzema środkami , celem osiągnięcia cyklu jest zbicie mięśnia i pocięcie go. Mam pytanie czy ta rozpiska co zaraz napisze jest dobra??? Deca Tren Wins 1. 1 1 1 2. 1 1 1 3. 1 2 1 4. 2 2 2 5. 2 2 2 6. 2 2 [...]
[...] ściąganie linki do siebie chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Maszyna przód (uda) - 3 serie 14/12/10 Suwnica - 3 serie 14/12/10 Maszyna tył (łydki) - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. [...]
[...] duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa sylwetki. W tym roku sezon masowy zakończyłem z wagą 92kg i 84 cm w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wadera17 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1.03.2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 62 kg WZROST: 174 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (trochę [...]
[...] trening. Juz od okolo miesiaca przymierzalem sie zeby zaczac cwiczyc od nowa, ale co raz cos wypadalo i dopiero dzis startuje. To nie bede sie juz tutaj dalej rozpisywal teraz dam wymiary: Wiek 15 Waga 58.4 - z rana na czczo Wzrost 175.5 Cel do osiągnięcia MASAAAAA! Staż razem ok 3 miesiace ACT. Aktywność fizyczna wedlug mnie odpowiednia [...]
[...] postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy nic [...]
Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]
[...] w udach .. I chciałbym od was jakąś rade albo jakies cwiczenie co do cyckow zeby zmalały ... i żeby uda były chudsze.. mam treningi x2 razy w tygodniu.. z tego powodu ze teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek [...]
Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów - Obecnie od miesiąca jestem w trakcie robienia masy, mój staż wynosi ok 4 lat, lecz ponad rok z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej). Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: [...]
[...] pokazy karate, taekweondo czy kung-fu -Namawiasz swoja babcie by Ci zalozyla dzwignie na stope -Budzac się w srodku nocy stwierdzasz ze krzeslo które stalo w rogu jest teraz w Twojej gardzie -Ogladajac zawody judo gwizdzesz kiedy sedzia przerywa parter -Mowisz: "A wiec masz czarny pas w taekwondo? Imponujace" z wyrazem bezgranicznej [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]
[...] hgh ja zrobilem wielki blad i zaufalem tam komus.zalatwialem to ze zgorzelca podobno gdzies tam jest fabryka hm.....ale wszystko wygladlo cacy i na sto bylo orginalne, ale teraz juz wiem czemu to bylo latwe tam do kupienia.gdyz i tu uwaga!! byl przerwany cykl termiczny .inaczej jak mi to tlumaczono zle przetrzymywane.stracilo wartosci.pierwsze [...]
[...] (srodek dnia) poranne do przedyskutowania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, jednak jestem w stanie rozwazyc taka propozycje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym cos wprowadzic jednak neiwiem ile to zmieni Stosowane wcześniej diety: brak, jem raczej wszystko co jest pod reka, teraz chce to zmienic.
[...] wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o informację, czy ogólnie zmieniać trening, czy tylko niektóre ćwiczenia czy kontynuować to co teraz robię. Z góry dzięki! TRENING: I trening KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 rozpiętki na [...]
[...] tak koncza sterydziaze... i po kiego ch*ja ci to bylo?... a Qrwa myslales ze ciebie skutki uboczne nie dosiegna co?... To zawal dzwon po karetne idioto... Za 10kg wagi teraz zaplacisz najwyzsza cene... Bez kitu myslalem ze kopne w kalendarz... Po takim przezyciu moj kolejny cykl stoi pod znakiem zapytania Wiem ze zaraz ktos sie wypowie... [...]
Wczoraj na treningu zaczęło mnie boleć w okolicy prawego biodra, podejrzewam, że to wyrostek. Ból nasilał sie podczas strzałów (trenuje piłke nożną) Podczas stania, chodzenia itp nie boli, tylko wtedy gdy naciskam. Dodatkowo miałem wczoraj jeszcze ból brzucha i biegunke, ale oprócz tego żandych innych objaw. Teraz pytanko brzmi czy to musi być [...]
[...] jednak aby przyrost ciała opierał się tylko na zdobyciu opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 [...]
Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso
