SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • [...] bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień. biceps - podnoszenie hantelek stojąc na przemian, 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-09-14 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbedne kilogramy na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym stracic troche kg , szczegolnie z okolic brzucha, bo mam kilka zbednych faudek. Chce zejsc ponizej 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 , nauka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2007-11-25 12:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! na początku chciałbym wszystkich serdecznie pozdrowić! :) Na forum jestem nowy, więc proszę wszystkich o wyrozymiałość w miarę możliwości. Od wtorku tego tygodnia zapisałem się na siłownie, schudniecie to moj cel priorytetowy na chwilę obecną! Mój problem polega na odpowiednim wyliczeniu kalorii, według kalkulatora: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2004-06-24 02:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, informacje ponizej są z 4.10.2015 kiedy to zacząłem zmianę mojej sylwetki. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 107,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 104,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96,5 Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : siedząca(student) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2015-10-29 23:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyskoku

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2006-04-27 10:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-03-14 07:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę doradźcie coś biednemu studentowi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Na imię mam Adrian. Zarejestrowałem się tutaj bo nie ukrywam, że liczę na cenne porady i wskazówki od bardziej doświadczonych kolegów ;) Poniżej postaram się wszystko w miarę przejrzyście rozpisać Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 36 cm  Rekord w wyciskaniu na klatkę: 56 kg (Po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-05-17 02:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mężczyna, 28 lat Wzrost: 181 cm Waga: 75 Kg Witajcie. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad sposobem poprawy sylwetki. Głównym celem jest pozbycie się niewielkiego (ale jednak) brzucha i zwiększenie objętości klatki piersiowej, barków, ramion, nóg. Jednym słowem - odwrócenie proporcji. Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2019-07-16 19:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (nogi, klata, łapy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym by ktoś pomógł rozpisać mi trening na masę. Poniżej więcej szczegółów. Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2009-11-30 21:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-04-05 23:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T3 + oxa

    Temat
    Doping

    [...] jak sensownie rozpisać piramidkę T3 na 90 tabl. najlepiej zaczynając od 12.5mcg i żeby w najwyższej fazie było 50mcg (za mało?). Wspomagająco oxa 3ed. Błąd ankiety, nowa poniżej: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 40g (po [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4675 Data: 2015-10-08 17:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2017-12-13 20:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OWŁOSIENIA: brak 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x100+ (całe życie problem z barkiem) -martwy ciąg: 160+ -przysiad: 200+ Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku po cyklu jak poniżej. Pod ręką HCG, Clomid, Tamox, ew. Mogę coś dokupić. Cykl 1-12 Deca D. (250mg tydz.) 1-16 Testosteron Enan (ok. 250mg e4d) Non stop HGH 5UI ed HCG - wbijam 5000UI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2023-01-05 09:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] II Wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby boczki spalic do konca pewno i bym zszedł poniżej 80cm Klata 110,5cm/ 108-9cm Barki 127cm /124cm Udo: 64,5cm/63cm redukcja ogólnie trwała od konca marca teraz juz niby masa, ale przez wakacje jeszcze tak żeby bardzo [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2011-08-22 16:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2009-04-15 01:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren na koniec redukcji

    Temat
    Muscular Development

    Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz jestem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2016-11-04 18:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spożycie węglowodanów a poziom testosteronu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pokarmach zwierzęcych), a poziomem testosteronu w organizmie. Nie będę tego powiązania szerzej omawiał, gdyż poświeciłem mu osobny artykuł, do którego link znajduje się poniżej: http://potreningu.pl/articles/4409/spozycie-tluszczu-a-poziom-testosteronu Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-12-15 08:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [73kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2024-04-09 20:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z ta regeneracją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczynam 5 miesiac ćwiczen i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic regeneracji.Ćwicze na mase, nie mam zadnej diety, nie stosuje zadnych supli. Mam jednak kilka pytań: 1.podczas regeneracji należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń???? Jak to dokładnie jest?? Poniżej mój plan treningowy którym ćwiczyłem ostatnio(cwicze 3xtydzień): [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2004-04-14 18:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny przy cyklu kreatynowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-05-09 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)