SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204
Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- wyciskanie sztangielek płasko 3s
- rozpiętki na ławce skos (-) 3s

Biceps:
- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s
- skręty ze sztangą na barkach stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 2s
- wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s max
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy ze sztangą 4s

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow
- uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 pow

Brzuch:
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s


Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
- przyciąganie sztangi do brody 3s
- wiosłowanie sztangą do klatki 3s

Triceps:
- pompki na poręczach 3s
- pompki tyłem na ławeczkach 3s

ilość powtórzeń 9-12

Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), osobne stojaki, drążek, sztanga i hantle. Dzięki wielkie

początkujący koxiarz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2631 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15370
Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto

Wstaw ankietę, lub chociaż podstawowe dane:
wiek
waga
wzrost
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204
wiek 20lat, waga 73, wzrost 184

początkujący koxiarz

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mała rada

Następny temat

Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana